Примера ради- треба да путујете авионом ил било где да идете на пут колима- јавља се осећај стрепње, нервозе.
Или се свакодневно "дозирате", путем вести, о корона вирусу паничите!
Да не набрајам разлоге због којих се све може осетити узбуђење, страх, паника.
Оно што је тема мог писања данас јесте како и на који начин веома брзо можете повратити мир и стабилност.
Ево 10 проверених, једноставних, бесплатних начина како можете помоћи себи у сличним ситуацијама.
Права формула да израчунате колико воде треба да попијете у току дана
1. Дишите!
Да, баш тако, потребно је само да дишете.
Ево како: Почните свесно удисати кроз нос и издисати на уста. Бројимо: Удишемо до 5 бројања, издишемо за 5 бројања.
Палцем стисните десну ноздрву, удахните ваздух левом и ментално доведите дах на место удах издах на носу, затим уклоните палац из десне ноздрву и затворите леву, издишите кроз њу.
Удахните кроз једну ноздрву, издахните кроз другу. И тако у круг. Постоји широка лепеза начина дисања, пратите организам и гледајте како реагујете.
Заборавите на нерасположење и несаницу
2. Медитирајте!
Медитација, медитација, што је дуже могуће, већ сте уморни од слушања ове приче, али то заиста делује!
Нико вам не говори да морате сатима сјдити у положају лотоса, већ заузмите удобан положај седења. 10 минута је довољно да ваше мисли постану смирене.
На интернету има јако пуно разних звучних записа са звуковима природе, птица. Пустите такву музику и само слушајте.
3. Интеракција с водом!
Вода је наш најбољи помоћник у стресним ситуацијама. Све зависи од вас: поливање хладном водом, туширање топло-хладно, купка са додатком соли, сауна. Можете на минут ставити руке у замрзивач на лед или једноставно умити лице хладном водом.
4. Кретање!
Физичка активност је одличан начин да се одагнају узнемирујуће мисли.
Нема потребе да идете у теретану или да трчите у парку, можете сетити свог детињства и скакати у месту, као да прескачете вијачу ил играте ластиш. Можете упалити неку добру музику и отплесати нешто као у време када сте ишли у неку дискотеку. Довољно је 5 минута.
Урадите 10 чучњева, неколико склекова. Жустро посптремање стана. Шта год. Само се крећите.
5. Вичите!
Ако живите у својој кући или имате прилику отићи у поље, шуму, то је права срећа. Вичите на сав глас до изнемоглости, до промуклости. Можете викањем изговарати реченице или се једноставно само дерати. При том машите рукама, лупајте ногама!
У граду идите на неке мостове и вичите, поред пруге. Ко вози може да виче у колима, ако је сам, да неко не помисли да је одлепио.
Чак је иу стању могуће избацити набијене негативне емоције, а да се при том ваше комшије не онесвесте.
Лезите на леђа, савијте колена, наслоните се на лактове, лагано савијте тело, нагните главу унатраг, отворите уста и почните тихо викати. Битно је да то урадите свом снагом, без размишљања како то делује споља.
6. Запослите се писањем!
Кад вам се мисли роје у глави и отежавају концентрацију, брзо писање може вам бити од помоћи.
Узмите лист папира, оловку, поставите аларм на телефону на 15 минута и почните писати све што вам пада на памет.
Веома је битно да не подигнете оловку са папира док се аларм не чује, нема размака, нема интерпункције, само пишите. То делује као једна огромна реч.
У колико сте у фази када не знате шта је то што вас мучи онда напишите: "Уопштенезнамштатребадапишемнезнамштадаопишемништанесхватам..." Основно је да не станете ни за једну једину секунду. Одлична вежба да вам разбистри мисли и то ће вам показати шта се свеврти у вашој глави. Покушајте.
Отопите калцификате у бубрезима
7. Вратите се овде и то одмах!
Кад вас нека узнемирујућа мисао почне превише гњавити, поставите себи питање - је л ја ово размишљам о прошлости или о будућности?
Знамо да прошлост не можемо исправити на који начин, а будућност сада не постоји.
Ако су ваше мисли везане за та два појма одмах се вратите овде где сте сада, јер ово и сада је једино постојање. Питајте сада себе:" Шта је за мене сада заиста важно, хоће ли ми бити важно за годину дана, за 5 година, какав осећај или какве емоције ово питање код мене сада покреће ?"
Па именујете овај осећај (пример, страх, бес, немоћ, тугу), тада би било добро да преточите у неку физичку акцију, на пример, махање рукама, одгурнути рукама замишљени проблем, опрати суђе или обрисати под. На тај начин не дозвољавамо мислима да се претварају у емотивну стегу.
8. Потапшите се по рамену!
Ако не волите писати или размишљати, само ставите десну руку на лево раме, а леву на десно и почните се тапшати наизменично. Десни длан, леви длан, десни, леви. У свом ритму. Можете се лагано њихати телом десно и лево. И на крају свега, загрлите се и упутите себи неке лепе речи, може иу себи, које желите да чујете.
9. Проветрите главу!
Можете и те како, наравно да није грешка у писању, а ако се питате како, одговор је једноставно , пружите главу кроз прозор и проветрите је, па то ништа не боли!
Или можете сести усправно, ставити ноге на под правим углом, ставити једну руку на чело, другу на потиљак и тако седите неколико минута. Затим замените руке. Мисли вам се успоравају, дисање постепено постаје мирније.
Како-се-ресити-гљивичног-оболења-нокта?
ЦЕНА ТРОДЕЛНОГ СЕТА ЗА МЕСЕЦ ДАНА: 3100 дин
10. Стани!
И на крају, још једна вежба која ће вам помоћи да се брзо смирите, саберете мисли и донесете праву одлуку.
Ова вежба се садржи од два дела. Може се радити у стојећем или у седећем положају.
Прекрстите ноге. Испружите руке испред себе надланице окренете једну према другој, потом ставите десну руку иза леве тако да се додирују длановима, уплићете прсте и савијате лактове окрећемо руке према унутра. Притисните их на груди тако да лактови гледају према дое. Главу држите равно, не забацујте је ка назад, брада је спуштена, језик је на горњим зубима, очи гледају према горе. Стојите у овом положају једну минуту.
Прелазимо на други део вежбе. Стопала стављате паралелно, прекрстите руке, пустите их доле и спојите врхове прстију обе руке једни с другима, палчеви паралелни с подом, а остали гледају према доле. Језик је још увек на горњим зубима, али сада гледамо кроз повезане прсте на под.
Ово је било 10 вежби, веома ефикасних, изаберите оно што највише одговара вама, и посматрајте како узнемирујуће и анксиозне мисли одлазе од вас!
Важно: Све информације на веб страници НатуралниЦентар су само за ИНФОРМАЦИЈЕ не замењују савете, дијагнозу или професионалну медицинску помоћ. Ако имате здравствених проблема, одмах се обратите свом лекару.
Свиђа вам се? Поделите са пријатељима!
Остави коментар