Губитак килограма је борба са којом се многи од нас покушавају изборити. Сви смо испробали различите начине мршављења - од нових дијета до разно-разних вежби. Али тајна владања сопственом тежином је много једноставнија. Све се врти око наших хормона. Контролом ових хормона можете контролисати своју тежину!
Како заштитити своју енергију и не дозволити другима да је исцрпе
Док дијете, вежбање и животне навике играју важну улогу у вашем губитку килограма или повећању телесне масе, већину тога контролишу и ваши хормони. Они контролишу ваш апетит и одређују количину масти које ће тело задржати. Контролом ових хормона можете контролисати своју, телесну, тежину. Ево неколико научно доказаних начина које можете искористити.
9 начина за нормализацију хормона због којих добијамо на тежини.
1. Инсулин
Производе га бета ћелије које се налазе у панкреасу. Инзулин је тај који у великој мери одређује ниво, масти-сала, која се мора задржати у организму и количине сагореле енергије.
Стабилан ниво инзулина се мора одржавати јер и повећање и смањење њега може изазвати различите здравствене проблеме.
Количину инзулину коју тело производи можете одржавати на оптималном нивоу смањивањем употребе шећера и дијетом која захтева повећану количину протеина и смањење количине угљених хидрата.
Уз здраву исхрану, неопходно је и редовно вежбање. Избаците слатке и газиране напитке, а почните да користите зелени чај или лимунаду и одмах ћете се боље осећати.
2. Лептин
Лептин долази из масних ћелија у вашем телу. Његова је сврха комуникација са мозгом - он сигнализира мозгу да се довољно наједи и да сте пуни хране и енергије. Ако се та порука не може пренети, осетит ћете радо чак и након јела, јер ваш мозак неће разумети да сте управо јели.
Уз строг распоред вежбања, у свој свакодневни начин исхране, обавезно убаците суплементе противупалног карактера. Иди рано у кревет и обавезно спавајте барем седам сати дневно . Ако се не одморите правилно, ваше тело неће моћи произвести потребну количину лептина.
3. Грелин
Ваш желудац ослобађа грелин када треба да јесте. Због тога га називају и „хормоном глади“. Ниво грелина у вашем телу смањује се сваки пут када једете. Ако се то не деси, нећете осетити када сте већ сити.
Прво што треба да урадите да бисте осигурали стабилан ниво грелине је да престанете пити газирана пића пуна шећера. Једите здраву храну која се пре свега састоји од беланчевине, а не угљених хидрата.
8 СИГНАЛА ДА СТЕ ПОГОЂЕНИ НЕГАТИВНОМ ЕНЕРГИЈОМ
4. Кортизол
Његов надимак је "хормон стреса". Ваше надбубрежне жлезде производе кортизол у стресним ситуацијама. Ако сте често под стресом, количина кортизола се повећава у телу, а самим тим ћете јести више и неминовно добијате на тежини.
Истраживања су показала и доказала да људи који имају масне наслаге на пределу струка, стомака и бокова , производе и просечно стресни кортизол.
У тим случајевима је потребна уравнотежена исхрана са довољном количином угљених хидрата. Бављење јогом, медитацијом или било којом другом активности које вам помажу да се осећате мирније, вам такође могу помоћи у смањивању нивоа кортизола.
5. Естроген
Естроген, веома важан хормон за жене, контролише и регулише менструални циклус и плодност. Ако се количина естрогена у вашем телу смањи, добићете на тежини и наићи ћете на друге хормонске проблеме (хормонски дисбаланс).
То може довести до чињенице да тело неће правилно користити скроб и шећер у крви, што ће довести до повећања нивоа масти. Праћење нивоа естрогена посебно је важно за жене током трудноће. Водите рачуна да имате довољно влакана у исхрани и редовно вежбајте.
Деток чај у комбинацији са циметом и медом да се решите проблема са затвором и неуредним пражњењем
6. Неуропептид И (НП И)
Произведен од стране ћелија мозга и нервног система, неуропептид такође доприноси глади. Поред тога, имате осећај да вам је потребна храна богата угљеним хидратима и мастима.
Када сте у стресној ситуацији, ваше тело ће произвести више неуропептида, а то је један од главних разлога зашто су људи склони преједању када су нервозни и под стресом. Можете смањити његову количину тако што ћете повећати унос протеина, једући у правилним размацима и додајући храну богату влакнима.
7. Пептид попут глукагона-1 (ГЛП-1)
ГЛП-1 се ослобађа када храна коју једете додирне доњу половину вашег пробавног система. Контролише шећер у крви и смањује глад. Ако ваше тело не производи довољно ГЛП-1, нећете само осетити потребу да једете више и добијате на тежини. Већ ће вам порасти и шећер у крви, што ће вас учинити склонијим ка дијабетесу.
Укључите протеине у своју исхрану, повећаним уносом јогурта и морских плодова. Повећајте количину зеленила и пробиотика које једете и ваш организам ће моћи произвести више ГЛП-1.
8. Пептид ИИ (ПИИ)
Осим пептидног тирозина, ПИИ ослобађа илеум у дебелом цреву када једете. Као и Лептин и ГЛП-1, он вам даје до знања када се осећате сито након јела . Као што је раније споменуто, смањите унос угљених хидрата и покушајте унети више органске хране. Једите више протеина и влакнасту храну.
Сакривени страх вашег хороскопског знака
9. Колецистинокинин (ЦЦК)
Као и ГЛП-1, повећавање количине ЦЦК у вашем телу може смањити ваш апетит. Ово је посебно важно јер помаже у правилном варењу масти и протеина. Да бисте одржали добар ниво ЦЦК, једите више протеина и покушајте да конзумирате само масноће које су вам препоручене.
То укључује масти које се налазе у риби, јајима и маслиновом уљу. Влакна, вам могу такође помоћи да произведете више ЦЦК.
Следите правилан начин исхране ако желите да обезбедите стабилну тежину. Не заборавим на бављење спортом. Шетајте више на свежем ваздуху и не преседајте се. Живите умереним животом, управљајте својим хормонима, а не да они управљају вама.
Важно: Све информације на веб страници ввв.натуралцентар.рс су информативног карактера и не замењују саветовање, дијагнозу или професионалну медицинску помоћ. Ако имате здравствених проблема, одмах се обратите свом лекару.
Остави коментар