Права формула да израчунате колико воде треба да попијете у току дана

Колико заправо треба да пијете воде у току дана?
Свако од нас има индивидуалну потрошњу воде.

Па препорука од 1,5 или 2 литра дневно нису за сваку потребну или довољну количину, већ та 1,5 или 2л дневно који се увек наводе само смернице.

Ево ћу вам написати како да израчунате потребну количину воде за сваког појединца, самим тим и за себе.

Веома је битно да свом организму обезбедите потребну количину воде, јер је вода веома важна за виталне функције вашег тела.

ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: ЛЕКОВИТИ РЕЦЕПТИ ЗА УПОТРЕБУ СВИЊСКЕ МАСТИ КОД ПРЕХЛАДЕ, УПАЛЕ ПЛУЋА, ТЕМПЕРАТУРА,...

Ево ћу вам навести неке од основних процеса који без довољне количине воде неће бити спроведени како треба:

• Асимилација минерала и хранљивих елемената (витамина, аминокиселина итд.) У ткивима, јер је вода универзални растварач за њих;
• Терморегулација (одржавање температуре);
• Уредно излучивање отпадних елемената и фермената из организма, укључујући разне токсичне материје;
• Процеси који се одвијају у систему пробаве;
• Правилан рад мишића (срце је први мишић нашег органиозма), јер је вода универзални носач електрона у телу.

Ово набрајање могу да наставим у недоглед, јер у људском организму не постоји ни један једини процес, а да у њега није укључена вода, посредно ил непосредно.

Наше физичко тело троши воду сваке секунде. Вода излази из организма приликом сваког издаха, зној, одлазак до тоалета.

И сада се питате колико то заиста треба да се попије воде, живећи у Србији, где је клима умереног карактера.

Правилно рачунање за сваког појединца је једноставно.

Крећемо од претпоставке да је организам женске особе 50-55%, а мушке 60-65% сачињен од воде.

Отопите калцификате у бубрезима

Формула за израчунавање потребних количина:

Жене: Тежина (кг) * 30 мл = дневни унос воде

Мушкарци: Тежина (кг) * 40 мл = дневни унос воде

Ова се формула заснива на физиолошким губицима које организам има у току једног дана, као неминован физиолошки процес за одржавање живота.

Јесте ли приметили да по некад и када не пијете воду идете у тоалет?

Е, па физиологија мора да се одвија, а мањим уносом воде само ометамо процесе који су неминовни. Умањујемо квалитет виталних функција. Дакле, поразмислите на који начин да дођете до ваших оптималних количина воде у току дана.

Када ово пишем подразумевам чисту воду. Не супе, чорбе, кафу, сокове. Ови напитци вам могу заменити воду да не умрете од дехидрације, али никако не могу да замене воду и учинак чисте воде на вашем телу.

А сада ћу вам навести када на просечну норму уноса воде треба да додате још воде:

• Тренинг: + 400-600 мл.

Приликом вежбања или учешћа у било каквој физичкој активности где се знојите. Губитак течности морате надокнадити. У колико је та физичка активност кратка или умереног типа, ова количина ће бити сасвим задовољавајућа. А у колико вежбате више од сат времена, попијте још бар чашу више.

Пијте не само током активности, већ и након ње.

ПРОЧИТАЈТЕ: 6 НАМИРНИЦА КОЈЕ НАЈВИШЕ ШТЕТЕ ВАШОЈ ЈЕТРИ

• Температурне промене топло или хладно: + 400-600 мл

Што је топлије и влажније време, више се знојите. Али оно што је доста необично, понекад зими треба пити више воде него што је уобичајено - када се облачите топлије него што је потребно или када сте дуже време у затвореном простору, а обучени за напоље.

• Када боравите на надморској висини већој од 2500 метара: + 400 мл

На тој надморској висини је брже дисање и учесталији одласци у тоалету. Још ако се више обучете и појачаније знојите.

• Температура, повраћање и пролив: + 300-800 мл

Приликом оваквих стања долази до појачаног губитка течности из организма и она се мора надокнадити.

Исто тако обилан унос воде је потребан код упале бешике. Међутим, код одређених болести срца, бубрега, јетре, надбубрежних жлезда може доћи до задржавања течности у организацији. У колико имате такве симптоме онда треба да смањите унос воде и консултујете се са лекаром.

НЕ ОЧЕКУЈТЕ ДА СИНДРОМ САГОРЕЛОСТИ ПРОЂЕ САМ!

Савршено решење за опоравак организма од стреса и подизање имунитета.

• Трудноћа и дојење + 500 мл

Труднице и дојиље треба да пију доста воде. За труднице се уност течности, дневно, повећава за 500 мл, а активно дојење за 500 мл - 1 литра.

• Испијање кафе + 500 мл за сваку шољицу овог напитка

Производи који садрже кофеин активно избацују воду из организма. Помножите количину шољице кафе које попијете у току дана са 2 и на тај начин ћете помоћи својим бубрезима.

• Љубав према чају, алкохолу и слатким пићима + количине попијеног пића

Ови напитци ремете метаболизам воде и соли. Да не бисте погоршали ситуацију, додајте дневној стопи попијених напитака толико и воде. Н пример у колико сте попили 250 мл сока, додајте дневно 250 мл воде.
Да бисте постигли потребну количину за ваш организам, покрените да постепено повећавате унос течности до воде - почните са 150 мл воде на сат.

Постепеним повећањем овог износа из недеље у недељу, доћи ћете до вашег оптималног.
Вода је најбољи лек за многе болести. Не занемарујте оно најбоље што је природа створила за нас.

Важно: Све информације на веб страници НатуралниЦентар су само за ИНФОРМАЦИЈЕ не замењују савете, дијагнозу или професионалну медицинску помоћ. Ако имате здравствених проблема, одмах се обратите свом лекару.

Свиђа вам се? Поделите са пријатељима!

Запратите наш фб

Запратите наш иоутубе