КАКО ДО ДУГОВЕЧНОСТИ И ВИТАЛНОСТИ? ВЕЖБЕ И ПРЕПОРУКА ЗА НАЧИН ЖИВОТА ПО ХИРУРГУ АМОСОВУ

Препоруке за начин живота по Николају Амосову изазвале су изузетно велико интересовање и његова књига је премашила тираж од 3 милиона примерака.

Велики хирург позива да се не ослањамо на лекаре. У књизи се наводе одређене болести за које је потребна помоћ стручњака, где самолечење може довести до погоршања стања.

Али лекри не могу бринути о свом здрављу. Свака особа мора преузети одговорност за своје лично стање.

Амосов је био сигуран да је дужина живота већине људи дуготрајна.

Мање болести су неизбежне, али озбиљне болести најчешће се развију из неразумног начина живота.

Друго место међу узроцима лошег здравственог стања је спољно окружење, сиромаштво и стрес.

• Разуман приступ тренингу и телесним вежбама је веома битан:
• Рационална исхрана. Минимално масноће, око 300 г поврћа и воћа дневно.
• Након 40, требали бисте преиспитати начин исхране. Смањите величину порција и количине соли, пржене хране и фаворизујте једноставну храну. Не кувајте ништа што се може јести сирово.
• Амосов је препоручио да се пије око 2 литра воде дневно. Али такав је износ норме за здраву особу. Особе са проблемима срца и бубрега требале би послушати савете лекара.
• Хирург се водио терапијским постом од 18 до 24 сата не јесте ништа једном у 7 дана. Али то би требало да буде део начина уравнотежене исхране.
• Потребно је 20 до 30 минута свакодневног вежбања. Али потребно је најпре одредити стање телесне кондиције и избећи претерани стрес. Амосов није био љубитељ професионалних спортова и тренинга за јачање снаге. Сматрао је да је најважнија функција телесне активности оксигенација крви, тренирање срца и одржавање флексибилности зглобова.

Његове препоруке:

• Не заматајте се и не трпите хладноћу.
• Кихнеш, не бој се и настави. Ако одустајете код прве прехладе, немојте ни почињати.
• Може се вежбати и када је хладно, а након таквог тренинга иде трљање и туширање, али најпаметније је лако облачење и дуготрајно пешачење.

Амосов је менталну контролу сматрао веома важним здравственим фактором.

Користите било коју технику: медитацију, повећање самосвести, рад са психологом.

Ево 10 вежби по препоруци Амосова, за особе са слабом кондицијом .

10 вежби за здравље кичме и зглобова (пулс до 130 откуцаја у минути) Николај Амосов препоручује почетак са 10 понављања сваког покрета, додајући неколико пута сваке следеће седмице.

1. Ова вежба се може радити у кревету. Битна је равна површина (висококвалитетни душек средње тврдоће). Лежећи на леђима, подигните руке и држите узглавље. Полако подигните ноге и дођите прстима до површине душека иза главе. Важно је додирнути колена челом. Вежба 1

2. Устаните усправно са стопалима. Сагните се, покушавајући додиривати под прстима, ако је могуће длановима. Док се нагињете, пустите браду увис, лагано нагните главу унатраг. Вежба 2

Важно: пазите на дисање. Док се крећете према доле, издахните, док подижете тело, дубоко удахните. Потребно је осећати као да одгурујете стомак од кукова. Исправно дисање ствара интраабдоменални притисак и исправља кичму. Моћи ћете подићи торзо уз минимално напрезање леђа.

БРЗО ЧИШЋЕЊЕ ПАРАЗИТА ИЗ ОРГАНИЗМА

3. Кружна ротација рукама максималне амплитуде. Синхронизирано с покретима руку и рамена окрећите главу лево-десно. Ово ће максимизирати учинак покрета руке и рамена како би се максимализовала ефикасност вежбе. Вежба 3

4. Стојте усправно, стопала спојених и руку спуштених. Нагните се са стране. Дланови би требали клизити низ тело и ноге. Кад се једна рука спусти до потколенице, друга до пазуха. Глава би требала радити синхронизовано са савијањем. Покушајте ухом доћи до рамена. Вежба 4

Важно: Пазите на став. Не би се требало окретати. Крећите се у истом правцу.

КВАНТНА АСТРОЛОГИЈА 

5. Подигните руку једну по једну и покушајте додирнути супротну лопатицу. Пустите браду истовремено. Вежба 5

6. Стојте усправно. Руке на прсима, прсти затворени. Ротирајте торзо у страну са максималном амплитудом. Руке се крећу синхронизовано с телом и повећавају амплитуду. Глава се окреће иза тела. Важно је да лагано промените смер. Изненадно трзање у току окрета може нашкодити кичми. Вежба 6

7. Устаните усправно. Руке доле. Подигните колена једно по једно. Важно је покушати их притиснути на стомак. Ухватите колено рукама док подижете. Вежба 7

8. Склекови с пода или са софе. Није потребно одмах грудима додирнути под. Прво изаберите амплитуду с којом се можете носити и постепено је повећавајте. Веома је важно одржавати стомак затегнут као и стражњицу. Ово повећава ефикасност вежбе, штити леђа од опуштања и повреда. Вежба 8

9. „Римски отклон“. Седните на чврсту столицу. Ставите ноге испод на стабилни кауч или софу. Пустите тело онолико ниско колико вам физичка спремност допушта. Полако се усправите и савијте према стопалима. Вежба 9

10. Чучњеви. Ако вам физички услови не допуштају, изводите вежбу држећи се за наслон столице. Вежба 10

Постепено треба број понављања сваког покрета довести до 100 пута.

Вежбе треба изводити брзо. Укупно време је око 25 минута. Комплекс треба допунити трчањем. У колико нема могућности за вежбање напољу. Трчите у месту 10 минута у затвореном.

Контраиндикације за гимнастику:

Николај Амосов Хирург је веровао да овај сет вежби могу изводити људе било којег старосног доба. Старост и хроничне болести не могу бити препрека кретању. Једина контраиндикација је немогућност кретања или погоршање болести кичме. Једино упозорење је умереност. Битно је стално пратити показатеље (пулс), не журити с повећањем броја понављања и брзине покрета. У време објављивања брошуре која описује систем Амосов, нису се сви лекари слагали са њим.

Али савремена медицина доказује да је велики хирург у праву. Данас лекари препоручују кретање условно дан након операције. Број патологија за које је преписан одмор у кревету битно се смањио. Ако патите од озбиљних здравствених стања и лошег сте физичког стања, потражите савет свог лекара. Прво сеансе треба спроводити под надзором физиотерапеута који је специјализован за обнављање телесне активности. Али немојте одустати од способности кретања. Лично искуство Николаја Амосова и многих других људи доказало је да је могуће повратити младост и здравље у било којем временском добу.

Важно: Све информације на веб страници ввв.натуралцентар.рс су информативног карактера и не замењују саветовање, дијагнозу или професионалну медицинску помоћ. Ако имате здравствених проблема, одмах се обратите свом лекару.