1.Само гледамо скалу.
Ко је тежио свакодневном скидању килограма, мора остати разочаран. Број се неће брзо променити, чак и ако се понашате по свим правилима губитка тежине.
Многи заборављају да утичу на бројне факторе, укључујући и равнотежу или колико је још хране у пробавном тракту.
Тежина може варирати од 1,4 кг дневно. На тежину утичу и други фактори, као што су хормоналне промене, које доводе до задржавања течности и тако утичу на величину тежине.
Бројка на ваги такође зависи од мишићног ткива. Како расте мишићна маса све више сагорева масноћа, али на ваги можете добити више килограма јер су мишићи тежи од масти.
Као резултат тога, мотивација за губитак тежине може доћи у питање и особа може доћи у искушење да одустане.
Савет: не морате се фокусирати на вагу. Најбоље је измерити запремину груди, струка, стомака. А фотографије пре и после помажу да се види тачан резултат губитка тежине.
КАКО СЕ РЕШИТИ ВИРУСНИХ БРАДАВИЦА?
2. Желим одмах смршавити.
Још једна грешка, због које не можемо изгубити тежину-нереална очекивања. Ово се односи како на жељени циљ тако и на време када треба да се постигне.
Свако тело је посебно. То значи да не може свакако постићи одређени облик фигуре. Поред тога губитак тежине захтева време. Не очекујте да ће за кратко време доћи до радикалних промена. Према студијама, људи са највишим очекивањима, најчешће одбијају дијету или програмом мршављења.
Савет: имати одређен циљ је веома важан за успех у губитку тежине. Поставите реалне циљеве и не журите у радикалне дијете. Треба дуг период задржати мотивацију.
3. Морате читати амбалажу.
Ко жели да изгуби на тежини треба да зна шта једе. Зато је важно прегледати амбалажу производа: прочитати листу састојака и информације о енергетској вредности.
У супротном, може се десити да једете нежељене колокалорије или нездраве састојке. Чувајте се дијететских и лаких производа, јер они често садрже заслађиваче и адитив.
4. Недостатак спорта.
Током губитка тежине губи се и мишићна маса.
За оне који се не баве спортом, мишићно ткиво се топи, а базални метаболизам се успорава. Ипак са спортом не морате претеривати, тело може доживети стрес.
Прекомерна физичка активност може исцрпити надбубрежне жлезде, због чега неће бити у стању да произведе хормон који контролише стрес у правој мери.
Савет: бавите се спортом, али умерено. Тренинг треба да траје 30 до 60 минута у зависности од нивоа оптерећења.
Комбинација кардио и енергетског оптерећења је најбољи начин да се убрза метаболизам и смањи тежину.
ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ:Како-заститити-своју-енергију-и-не-дозволити-другима-да-је-исцрпе
5. Премало или много калорија.Недостатак калорија је главни услов за губљење тежине. Минус 3500 килокалорија недељно обезбеђује губитак тежине око пола килограма.
Многи људи подцењују свој дневни унос калорија. У једној студији, десет гојазних људи пријавило је да уноси мање од 1 000 клорија дневно током фазе тестирања.
Међутим, накнадне студије показале су да су они унели два пута више килокалорија.
Још једна уобичајена грешка код губитка тежине је да здраву храну сматрамо нискокалоричном. На пример ораси и сир садрже много калорија- ово се мора узети у обзир.
Такође је веома важно да не смањите превише унос калорија, јер ће се метаболизам драстично успорити, а тежина ће почети да опада због опадања мишићне масе.
Савет: количина сервиране хране је кључна. Израчунајте основну размеру идржите се одређене количине. Дневник исхране може помоћи у праћењу потрошених калорија.
Прочитај следећи чланак "Спасите јетру спасићете себе"
6 Мало влакана.
Ко не једе довољно влакана док губи тежину чини велику грешку. Храну богату влакнима треба добро жвакати, та храна даје осећај ситости, тако да је организам дуго засићен, а ми не осећамо радо дуго времена.
Храна богата влакнима повећава ниво шећера у крви веома споро, што спречава нападе глади. Водено растворљива дијетална влакна, на прајмер пектини у комбинацији са водом формирају гел. Он одлаже пражњење.
Храна даје осећај засићености. Осим тога, влакна помажу телу да акумулира мање масти променом рада одређених ензима који разграђују масноће.
Савет: укључите храну богату влакнима у вашој исхрани: житарице, махунарке, поврће и воће.
