Желите ли у кратком времену смањити обим струка?
Или бар мало смањити набујали стомак за, на пример, месец дана?Али, као и већина, немате времена за одлазак у теретану, а немате ни претерану вољу да држите дијету.
Онда сте на правом месту и јавите нам јесте успели!
Иако многи стручњаци кажу да месец дана није довољан период, да је ипак могуће у колико сте стварно договорили са собом.
А можда то буде због квалитетног и здравог начина исхране. А може да буде од неких једноставних вежби које ћете радити код куће.
Зато вас позивам да прочитате све до краја и сазнате нешто више о свему овоме. Осим тога, написат ћу вам један оквиран план за један дан. Остале дане сами одређујете.
Али прво, позабавимо се једним веома важним питањем…
Колико килограма можете, стварно, изгубити у једном месецу?
Број килограма које можете сигурно изгубити месец дана зависи од различитих фактора. То је ваша тренутна телесна тежина, начин исхране и ниво активности, спавања, стреса и тако даље.
Ако нисте најмршавија особа, тада можете изгубити од 3-4 до 6-8 кг.
Иако многи стручњаци тврде да губитак више од 1 кг недељно значи да губите мишиће и воду, а не само масти. Зато имајте на уму да вам брзо мршављење није приоритет. Добићете млитаво тело.
Али опет, све је то индивидуално. Крупније особе могу сигурно изгубити 2 кг недељно.
Како стручњаци истичу, ако желите да скинете масноћу са стомака, тада треба као прво променити начин исхране и начин живота. Али запамтите главну ствар - вежбање је 20% успеха, а ваша исхрана 80% .
Да бисте наставили с припремом вашег плана за мршављење, морате јасно знати шта треба да јесте. Поред тога, морате јасно знати шта се морате 100% одрећи.
Даље, саветујем вам да укључите барем неколико једноставних вежби које можете радити чак и код куће, а да притом не трошите пуно времена. А што ће помоћи бржем сагоревању масноћа у пределу стомака.
Оно што спречава сагоревање масноће на стомаку као прво јесу слаткиши. Слаткиши су главна препрека у смањењу обима стомака.
Шећер штетно делује на организам то сви знамо.
Утицај слатких и газираних пића на људски организам јесте: гојазност и болест.
Након што сте ово горе прочитали веома лако можете направити листу производа које бисте требали избацити из употребе у наредних месец дана.
ЧИШЋЕЊЕ И БЛОКИРАЊЕ МАСТИ ИЗ ОРГАНИЗМА УЗ КУПЉЕН СИСТЕМ И ВИТЈАЖКУ 🏆 ДОБИЈЕТЕ ЧАЈ ЗА МРШАВЉЕЊЕ НА ПОКЛОН❗❗❗ УШТЕДИТЕ 💥💥💥1350.00💥💥
На прајмер:
Шећер у било којем облику (кушајте га заменити тамном чоколадом, урмама, медом, стевијом, али све би то требало бити умерено).
Производи од „врхунског“ брашна (садрже глутен који делује као чеп у цревима, а истовремено им не дозвољава да раде континуирано и заврше процес пробаве). Успут, саветујем вам да се детаљније информишете о безглутенској исхрани.
Смањите унос угљених хидрата (једите тестенину и житарице умерено. Али проверите јесу ли направљене од интегралне пшенице), избаците туњевину у уљу, конзервирану храну (пуна је масти, шећера и штетних адитива који спречавају ваш хормон да раде правилно), рафинисана уља и сва храна кувана са овим уљем.
Пређите на оне производе који ће вам помоћи да брже смршате у пределу стомака.
Која је то храна која помаже бржем губитку сала са стомака?
Ово је само оквиран предлог производа.
Многи западни стручњаци саветују конзумирање цитруса са многим другим воћем које убрзава сагоревање масноће веома ефикасно. То су: јабука, лубеница, грожђе и јагоде. Ове комбинације воћа са цитрусима ће вам помоћи да убрзате резултате у губитку килограма.
- Обојено поврће - Поврће ће вам помоћи у бржем чишћењу стомака. Поврће попут купуса, броколија, парадајза, шпанаћа, пасуља и грашка је богато минералима. И још важније, не садржи масти. Да и још увек, количина калорија у њима је веома мала. Они су веома важни у нашој здравој исхрани.
Није потребно кувати поврће са пуно уља и зачина. Најбоље од свега су вам салате у које додајете малу количину маслиновог или сунцокретовог нерафинисаног уља.
- Разне махунарке - Махунарке су веома богате аминокиселинама, посебно лећа. То ће вам помоћи да смањите унос меса. Махунарке имају низак проценат масноћа и мало калорија. Супер су, хранљиве и помажу вам да се дуже осећате ситима. Оне морају бити укључене у вашу исхрану.
- Зоб-овас за доручак - Зобене каше за сагоревање масних наслага са стомака су добре јер у себи садрже нерастворљиву влакну и неке угљене хидрате који вам дуго дају осећај ситости. Ова каша ће вам дати енергију за бољу физичку кондицију. Добра је за регулисање нивоа инзулина у крви. Шта је веома важно у сагоревању масти.
- Ораси за ужину - Шака бадема или ораха су довољно добри да вас засите и да не будете гладни. Орашасти плодови су храна богата здравим масним киселинама које вам помажу да брзо сагоревате масноће на стомаку и боковима. Орашасти плодови вам неће додати лоше калорије и успорити метаболизам.
- Јаја - Кувана јаја су богата протеинима. Имају мало калорија и масти. Уз то, познато је да доводе до убрзања метаболизма.
- Масна риба - Лосос, харинга, туњевина (ал све ван конзерви) веома је богата здравим протеинима и наравно мастима. Оне савршено помажу у убрзавању метаболизма. Веома су богате омега-3 масним киселинама, ефикасне су у сагоревању масти у пределу стомака.
- Доста воде - Вода такође убрзава метаболизам. Треба пити воду између оброка, а не за време оброка. То је такође битно. Ако пијете воду током јела, разредит ћете ензиме за варење и успорити пробаву. Исто тако запамтите да ако ваша храна захтева додатну течност од вас, онда највероватније једете пуно сланог или слатког. Због тога покушајте да смањите количину соли у храни коју.
Вежбе које ће вам помоћи да за месец дана смањите стомак
Вежбе су веома битне у сагоревању масноћа са стомака. То је уједно и један од најбољих начина за превенцију болести, да здравије живите и квалитетније, наравно.
Међутим, то не значи да не треба напуштати теретану да постанете витки. Само треба да пронађете једно најбоље и најједноставније вежбе које лако можете изводити код куће. Које вам не одузимају пуно времена и енергије.
Најефикасније су аеробне вежбе (нпр. Ходање, трчање, пливање итд.).
Друга студија је такође доказала да физичке вежбе спречавају да се ти исти килограми врате на стомак након губитка. Дакле уз помоћ редовних вежби одржавамо стомак у жељеном стању.
Аеробне вежбе није тешко изводити код куће.
- Вежба 1 - ротација ногу
Ротација ногу сагорет ће масноће на стомаку, као и уклања целулит са бедара и задњице. Ово је веома ефикасна вежба!
Лезите на под и руке ставите уз тело, длановима према доле.
Подигните обе ноге под углом око 45 степени.
Почните их окретати прво у смеру казаљке на сату. Затим поновите исти покрет у смеру супротном од казаљке на сату. Све радимо без одмора.
У почетку почните са 2 сета у смеру казаљке на сату и 2 окретаја у смеру супротном од казаљке на сату. Ако вам је то претешко, започните с једним ногом, а затим с другом.
Почетници их такође могу савити више у коленима.
Уопште, 5-6 пута без одмора, ако немате осећај да сте јако уморни.
Осетит ћете током таквих вежби напетости у стомачним мишићима и куковима.
- Вежба 2
Вежба за раван стомак код куће.
Лезите у истом положају као у претходној вежби. Руке такође положене дуж тела.
Подигните ноге под углом од 45 степени. Затим их подигните горе и доле без да додорујете под.
Поновите само 5-6 пута па повећајте до 20 понављања, како улазите у услове.
Али, ако сте почетник, можете учинити прво једном ногом, а затим другом. Односно, првих 10 понављања горе и доле започните десним ногом, а затим наставите левим ногом истих 10 понављања.
Првих неколико дана биће болно. Ово није лака вежба.
- Вежба 3 - увијање
Вежбе за раван стомак за жене код куће
Увијање делује чудно због његове делотворности у смањењу масноћа на стомаку. Нарочито је важно да ову вежбу урадите правилно.
Лезите леђима на простирку, савијајући колена и стопала о земљу. Ово је опција вежбања за почетнике. Ако већ радите ову везу лако, ноге можете подићи и за 90 степени од пода.
Сада подигните руке и ставите их иза главе, можете их задржати прекрштеним на грудима.
Удахните дубоко и издахните док горњи део тела подижете од пода.
Урадите ову везу у 10 понављања. Као почетник поновите 2-3 пута.
Подигните торзо 30-40 степени од земље. Веома је ефикасан, осетићете притисак и пецкање у стомачним мишићима.
- Вежба 4:
Лезите на под и држите руке било са стране или изнад главе.
Сада једну ногу подигните више, савијајући је у колену, на пример, десну.
У овом тренутку подигните торзо, као у вежби број 3. Али окрените га, лакат супротне руке поставите на колено.
Затим, подижући леву ногу, приближите десни лакат ближе колену.
А сада пример за један дан дијете за скидање масноћа са стомака:
Започните свој дан водом и лимуном. 2 дцл млаке воде и пола имуна, свако јутро за испирање стомака и покретање метаболизма. Идеалан почетак дана.
30 минута касније доручак (може бити само грчки јогурт, или зобена каша с дивљим бобицама, или 2 кувана јаја и неколико парчади поврћа или зелене салате.
Након 2-3 сата, грицкајте: (шаку било којих орашастих плодова: бадеми, индијски орах, бразилски орах, ораси...
Ручак: (слана говедина, пилећа прса или одрезак лососа с пуно поврћа).
Након 2-3 сата, поново поједите (било које воће, на пример, јабуку и поморанџу).
Вечера (кромпир печен са зачинским биљем или супа од поврћа са парчетом хлеба од целог зрна)
Сетите се само да воду треба пити између оброка, а не за време оброка.