Неки предлажу смањење калорија, други масти, трећи угљених хидрата и тако даље ...
Али није неопходно да вам било ко од њих помогне!
Шта треба да примените да бисте смањили тежину, а побољшали своје здравље!?
Погледајмо најпопуларније дијете за мршављење, али и погледајте истраживања и рецензије о њима од стране науке ...
НАЈБОЉЕ ДИЈЕТЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ!
Из тог разлога бих у овом чланку хтела да сугеришем да не добијете само серију дијета које ће вам помоћи да изгубите килограме. Већ вам желим рећи да не постоје чаробне протеинске дијете и слично, након којих у кратком року вратите исту килажу.
Добићете не само најефикаснију дијету за мршављење, већ и цео план исхране, од којих неки може заувек постати основа ваше исхране.
- Дијета-са-мало-угљених-хидрата-пилетина-с-поврцем
- Медитеранска-дијета
- Палео-дијета-исхрана-насих-предака
- Дијета без глутена
- Веганство и вегетаријанство
- Дијета без масти
- Повремена пост
- Дуцан дијета
- Деток дијета
- Дијета без глутена
Многи стручњаци ових дана називају глутен једним од најјачих отрова. Стога се појавила ова једноставна дијета за мршављење и за жене и за мушкарце.
Дакле, истраживање проведено 2013. године показало је да 30% Американаца активно покушава да избаци глутен. И није узалуд
Заправо, штетни учинци глутена су један од главних предмета полемике међу здравственим стручњацима. Они доказују да ваше здравље у великој мери зависи од његовог конзумирања.
На срећу, постоји много здраве и укусне хране која је без глутена. Управо ће та чињеница помоћи да изгубите килограме на овој дијети.
Како делује: Циљ ове дијете је потпуно уклањање глутена. из прехране. Све су то производи од брашна, као и рафинисана бела рижа, жроб, пиво, тестенина.
А у прехрану треба укључити: месо, рибу и другу морску храну, јаја, поврће, воће, пасуљ, зоб, орашасте плодове, кориенске усеве, масну храну, зачине и биље.
Истраживање и преглед и
Ако имате прекомерну тежину, тада ће вам ова дијета у првој фази бити веома ефикасна. Уосталом, из прехране искључујете пуно штетне хране.
Уопштено, још увек нису пронађене студије на тему губитка килограма на овој дијети. Напротив, нека су истраживања показала пораст тежине или индекса телесне масе. А то је најверојатније због конзумирања прерађене хране која садржи велику количину нездравих масти и шећера.
Друге здравствене користи: Ова дијета помаже да се избегну многи проблеми и болести гастроинтералног тракта.
Недостаци: доказано је и како ова дијета дугорочно није баш добра. А поготово оним људима који нису осетљиви на глутен.
А такође, како каже универзитет Харвард , чак можете смањити гвожђе у крви и витаминима Б.
Сазнајте више: Дијета без глутена: Комплетан водич + 7-дневни план исхране
- Веганство и вегетаријанство
Најбоља дијета за губитак килограма
Једна од најефикаснијих дијета сагоревањем масти су дијета базирана на биљкама. И вегетаријанство и веганство су њихове најпопуларније верзије.
Они ограничавају животињске производе из медицинских, етичких и еколошких разлога.
Међутим, постоје флексибилније дијете на бази биља, попут флекситарне прехране. То је биљна прехрана која омогућава умерено конзумирање животињских производа.
Како функционише: Постоји много врста вегетаријанства, али већина искључује све врсте меса, перади и рибе. Неки вегетаријанци такође искључују јаја и млечне производе.
Веганска храна је још строжа. Ограничава све животињске производе, као и млечне производе, желатин, мед, сурутку.
Мораћете конзумирати углавном: воће, поврће, махунарке и интегралне житарице. , Понекад је могуће конзумирати беланчевине, на пример, немасну пилетину или масну рибу.
Такво оштро ограничење висококалоричне хране чини ову дијету правом дијетом за мршављење. Понекад чак и људи који прелазе на вегетаријанство могу брзо и приметно изгубити килограме.
Повратне информације и истраживање
Студије само потврђују да је исхрана на бази биљака ефикасна и модерна. Многе холивудске филмске звезде, музика, па чак се и спортисти тога придржавају .
Преглед 12 студија , у којима је учествовао 1.151 полазник, то је доказао. А они који су били на биљној прехрани могли су изгубити 2 кг више од оних који су јели животињске производе.
Отприлике, једно 18-недељно истраживање показало је да су људи на веганској дијети изгубили 4,2 кг више од оних који су били на редовној дијети. И најзанимљивије је да је веганима дозвољено да једу добро, а контролна група је морала ограничити калорије.
Остале предности: Ова модерна прехрана смањује ризик од хроничних болести, срчаних болести, одређених врста карцинома и дијабетеса.
Такође, ове дијете помажу чишћењу организма. А можете их једноставно узети као основу током детоксикације (чишћења).
Недостаци: И ако су ово дијете добро за здравље, ограничавају унос важних нутритивних састојака. Многи их треба конзумирати у додацима прехрани, на пример, гвожђе, витамин Б12, витамин Д, калцијум, цинк и омега-3 масне киселине.
Преузмите Деток први дан : научите како очистити своје тело, напунити свој хормон и направити масноћу!
- Дијета без масти
Ефикасна дијета за мршављење
Дијета се такође може поделити у 2 врсте. Она која ограничава унос масти на мање од 10% дневних калорија.
И онај који ограничава унос масти на 30% дневних калорија.
Ове популарне дијете за мршављење биле су у тренду већ много деценија. Препоручили су их многи стручњаци за мршављење.
Међутим, у њој је неколико "АЛИ" ...
Како она функционише: Прехрана са мало масноће само претпоставља да би требало практично избацити масти из исхране. Треба јести углавном биљну храну. А попут вегетаријанства ограничава конзумирање животињских производа .
Истраживања и прегледи о прехрани
Како се испоставило, ово је једна од најбољих дијета за мршављење. Али углавном за гојазне људе. Тако је у једном истраживању утврђено да су људи с осцилацијом изгубили у просјеку 63 кг. Међутим, следили су дијету са мало масти.
Такође је примећено да је ова дијета за мушкарце веома ефикасна, јер су брже изгубили килограме.
Друга 8-недељна студија је показала како су 44 учесника била у стању да изгубе у просеку 6,7 кг. Истина, радила је о строжијој дијети за мршављење и проучавању здравствених показатеља учесника.
У њему су експериментални јели углавном рижу. Због тога су га назвали другом рижом дијетом.
Остале здравствене користи: Ова испитивања показала су да дијета без масти помаже смањењу:
ризик од срчаних болести
висок крвни притисак
повишен холестерол
и разне упале
Откривено је и да помаже успоравању напредовања мултипле склерозе. Ова аутоимуна болест погађа мозак и кичмену мождину, као и оптичке живце у очима .
Недостаци ове исхране
Ограничавање масти у дугом року може у великој мери утицати на ваше здравље. Будући да машина игра важну улогу у вашем телу.
Суделује у стварању ћелијских мембрана и раду хормона, а помаже и телу да упије витамине топиве у масти.
Уз то, дијете са мало масти ограничава унос многих здравих намирница. Не разликује се у разноврсности.
И иако је та дијета брза за мршављење, ипак је тешко издржати .
Све руске школе здраве исхране нуде 31 програм тренинга и оригиналне збирке рецепта за здраву храну
- Повремена пост
Строга дијете за губитак килограма
Испрекидано пост је стратегија у којој се мењају периоди дужег поста и оброка.
Такође је врло популарна дијета за мршављење.
А постоје различити облици дијете поста. На пример, метода 16/8, која ограничава унос калорија на 8 сати дневно. И метода 5/2, која ограничава дневни унос калорија на 500-600 калорија два пута недељно.
Постоје и друге врсте, на пример, потпуно одбијање хране током 24 сата једном или два пута недељно и тако даље. Можемо рећи да је свако у стању прменити ову дијету за себе.
Како је пост испрекидан, односно није у континуитету. Ово је једноставна дијета која укључује привремено смањење уноса калорија. Помажем у уклањању вишка килограма, ако једноставно не надокнадите пост једењем превише хране.
Повратне информације и истраживање
Један преглед различитих студија о овој исхрани указао је на то да савремени пост заправо има позитивне резултате.
За неке људе ова чврста дијета помаже да се смањи тежина за 3–8% више од осталих дијета. И то се односи на било који временски период, од 3 до 24 седмице.
Уз то, помаже у уклањању струка за 3-7%, што значи смањење штетних масти на стомаку.
Остале предности: испрекидани пост, као што показује праксу, имајући учинак.
такође:
повећава осетљивост на инзулин
побољшава здравље мозга
и смањује упалу .
Недостаци прехране
савремени пост уопште је сигуран за већину здравих одраслих особа.
Међутим, не препоручује се особама оболелим од дијабетеса, мушке тежине или поремећаја прехране. А такође се требају суздржавати од ове строге исхране труднице и дојиље.
- Дукан дијета
Ово је ефикасна дијета за мршављење која се заснива на конзумирању више протеина и мало угљених хидрата.
Уопште, подељена је у четири фазе: две фазе мршављења и две фазе одржавања телесне тежине.
Колико дуго би требали бити у свакој фази? ... Све зависи о томе колико килограма треба изгубити. У исто време свака фаза има своју дијету.
Како функционише Дукан дијета:
Фазе губитка килограма углавном се темеље на једењу намирница које садрже много протеина, а свакако треба јесте и зобене мекиње.
Остали кораци укључују поврће без скроба, након чега следи додавање угљикохидрата и масти. Касније ће бити мање дана чистог протеина за одржавање нове тежине.
Прегледи и студије о прехрани
У једном истраживању су жене на Дукан дијети конзумирале око 1.000 калорија. И истовремено су јели 100 г протеина дневно. Тако сте успели да смањите тежину за 15 кг у 8-10 недеља.
Постоје и бројна друга истраживања која доказују да је ова диета ефикасна.
Чињеница је да помаже повећању метаболизма и смањује ниво хормона гладовања.
Остале предности: осим губитка килограма, у научној литератури нема документованих предности Дуцан дијете.
Недостаци прехране Дукан
Врло је мало квалитативних студија које указују на недостатке Дукан исхране.
Можда дијете Дучана није добра за дужу примену . Будући да једете протеине и уклањате масти с угљикохидратима, ви ћете увелике ограничити калорије.
И зато долази до брзог мршављења. Штавише, тако брзо мршављење доводи до значајног губитка мишићне масе.
Па, губитак мишићне масе и озбиљно ограничење калорија могу довести до чињенице да ће ваше тело уштедети енергију. А то може довести до чињенице да врло брзо и лако повратите своју претходну тежину након губитка килограма.
Морате правилно изаћи из ове прехране или се пребацити на други здравствени план прехране.
- Деток дијета
Детокс дијета - најбоља дијета за губитак килограма
Детокс дијета обично значи посматрање посебног поста. Да се шалите, не бисте требали у потпуности одбијати храну, већ једноставно јесте пуно здравог поврћа и воћа и пуно пити.
Осим тога, препоручује се додавање више зелених сокова од поврћа или глатке за брзо мршављење.
А све то се предлаже да се ради очишћења организма од токсина и токсина. Током тако строге прехране, препоручује се и коришћење додатних витамина или зачина, као и декоција.
Иако постоје разни детокс програми који укључују чак и рибље месо и плодове мора. А ту су и потпуно дијете. Ово је, на пример, кефир дијета.
Неки детокс дете такође укључује додатне поступке чишћења, попут клистира. Они помажу у чишћењу дебелог црева.
Како делује: токсини су хемикалије за које се зна да штетно делује на људски организам. А углавном су у високо прерађеним производима, у ваздуху и начину живота..
Често токсини не дозвољавају вашим органима да раде правилно и не можете смршавити, чак и док користите разне дијете.
Али, тон оксида природно излази кроз телесне филтере: плућа, јетра, кожа и бубрези. А одбијањем штетних производа и укључивањем здравих, очистите се и смањите тежину.
Повратне информације и истраживање
Наравно, ограничавање калорија и укључивање више природне хране и влакана је добро за губитак килограма.
Због тога их многи стручњаци промовишу јер помажу у губитку килограма. Често помажем у губитку килограма врло брзо. Можете чак изгубити и -7 кг за 7 дана или више.
Она је попут строгог поста.
Али ове обавезе нису најбоља метода за трајне резултате и губитак килограма.
Недостаци детокс дијете
Чињеница је да оштро ограничење калорија често није за све. Нискокалорична храна често чак штети организму (о томе прочитајте у овом чланку ).
Стога дјеца, адолесценти, дијабетичари, труднице, људи са кардиоваскуларним болестима не би требали држати детокс дијету.
Или, ако желите да очистите, морате се придржавати правила која не траје 7 или 10 дана. А ако је дужа, онда морате укључити храну која садржи протеине и здраве масти .
Дакле, данас смо гледали различито дијете за мршављење. И као што видите, који од њих ће вам помоћи да уклоните сувишне килограме.
Али избор, као и увек, је ваш. А на вама је да одлучите која је најбоља дијета за мршављење.
На пример, ако желите мало смршати, изаберите строги пост. Али након тога, можете узети план медитеранске исхране као основу за праћење здравља исхране.
Или, ако имате трајне проблеме са цревима, узмите план исхране без глутена као основу.