7 грешака које уништавају метаболизам

1 . Једете премало
Иако је кратка фаза гладовања корисна, дугорична пракса прескакања оброка може имати управо супротан ефекат. Свако ко жели појести што је мање могуће крене погрешним путем, осуђујући себе на озбиљне здравствене проблеме и последице. Јер организам узима енергију из мишића за виталне органе: срце, јетру, мозак и бубреге.

И онда дођемо до закључка да жене које једу мало, жртвују мишиће због мршавости. И ово је велика грешка: мршави људи немају миоке. То су ензимске твари које се излучују искључиво у мишићима. Активирају унутрашње органе: јетра, мозак, бубрези! Мршави људи не само да уништавају мишиће, већ и штету раду унутрашњих, горе наведених органа.

Осим тога, недостатак нутритивних материја ставља организам у стање стреса. Као резултат глади, организам почиње да производи хормон стреса кортизол, Производећи кортизол он штеди још више енергије. Стога гладовати на дужи временски период значи успорити свој метаболизам .

ФИТО ЧАЈ ЗА МРШАВЉЕЊЕ

2. Једете нередовно

"Доручкујте као краљ, ручајте попут принца и вечерајте попут просјака!" - Ова мудрост је од давнина, али данас се сматра застарелом. За оне који ујутро нису гладни, доручак није потребан. Међутим, редовни оброци су веома важни. Јер када је организам нахрањен он се неће бавити накупљањем масе за период када неће јести. Једноставно ће брже сагоревати унесене калорије.

Ако цео дан ништа не једете, а увече навалите на кнедле,пиззу, исл.се наслоните на кнедле, пиззе, месне округлице итд., Тада ће се ваш метаболизам неминовно успорити, а ваше тело, уплашено гладовањем, почет ће складиштити енергију у облику масти. Стога морате јести свака 3-4 сата да се тело не пребаци на режим уштеде енергије.

3. Превише активно се бавите спортом

Вероватно је сваки спортиста познат са планом тренинга: Ако бављење спортом не даје резултате и резерве масноће остају тамо где јесу, а мишићи се формирају врло споро. Знајте да је разлог следећи:
наши мишићи не расту током вежбања, већ у фази мировања. Онај ко претерује са вежбањем и занемари паузе за одмор доводи свој организам у стање стреса и то даље води нарушавању метаболизма.

НЕМОГУЋЕ ЈЕ СМРШАВИТИ и одржати жељене килограме, а да се не очисте БУБРЕЗИ И ЈЕТРА. ЧАЈ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ ОРГАНИЗМА

4. Тренирате погрешно

Вероватно се посетиоци теретана могу сврстати у две категорије: Жене трче на тракама, а мушкарци вежбају на машинама које имају снагу и које их добро изноје.
Ко је у праву? Жене или мушкарци? Нико! Јер снага и кардио су подједнако важни за одржавање метаболизма. Али, тренинг снаге омогућава вам изградњу мишића, које сагорева више калорија. Једноставно речено, више мишића, бољи је метаболизам. Препоручени тренинзи за подизање мишићне масе су 4 - 5 пута недељно.

Међутим, тренинг издржљивости (кардио) важан је и за одржавање метаболизма. Да бисте требали радити 30-45 минута 3-4 пута недељно. Захваљујући овом тренингу метаболички мотор се подешава - повећава се број митохондрија у мишићној ћелији. Митохондрије су сићушне електране које опскрбљују станице енергијом. Више аутоматски значи и више енергије.

5. Мало кретања у свакодневном животу

Седите ли цео дан? Веома је лоше за метаболизам. Једнако важне као и спорт, јесу свакодневне физичке активности. Активирање мишића и зглобова сваких сат времена или барем свака 2 сата - ходање, пењање степеницама или чак устајање је веома важно. То помаже у одржавању метаболизма на високом нивоу и подстиче га у том правцу.

6. Неправилна исхрана

Нису све калорије исте. Ако се чувате само брзим угљеним хидратима и прерађеном храном, сагоревате мање калорија током пробаве.

Резултат: метаболизам не функционише како би могао.

На пример, студије показују да добијамо више енергије (тј. Калорија) када једемо маслац од кикирикија, него када једемо сирови кикирики, јер ваше тело мора много више калорија да потроши да пробави кикирики него што унесе калорија једући га.

Али немојте потпуно одустајати од угљених хидрата. Њихова мала количина пружа довољну снагу у периодима тренинга, подржавајући на тај начин замајац вашег метаболизма. А након доброг тренинга важно је надокнадити резерве гликогена како тело не би црпило енергију из мишића. Али морате добити не брже, него сложене угљене хидрате, на пример, из интегралних житарица и поврћа. Осим тога, имају више влакана, што доприноси здрављу и добром стању ваших црева.

7. Стрес

Многи тренери који се баве индивидуалним тренинзима са клијентима, у свом свакодневном раду суочавају се са још једном метаболичком кочницом, која је сада распрострањена: многи се врхунски менаџери и поред редовног спорта и здраве исхране, бескрајно боре с прекомерном тежином. Постоји један разлог - стрес.

Из тог разлога морате променити своје ставове и започети елиминацију стреса неким методама: уз помоћ јоге, плеса, хобија и свега што може умирити и успоставити равнотежу квалитете (искључене су лоше навике). Тек након што уклонимо стрес можемо прећи на снагу и кардио оптерећења. Многе су жене такође под великим психичким притиском и очајнички желе да смршаве. Као резултат тога, ниво кортизола у крви расте - и тежина стагнира.

Дакле, драге девојке, жене, пре свега даме: не паничите! Ако ваше тело не жели да смањи своју величину, а ви му дајте лекцију физичке активности на пример: јоге, пешачења, трчање или неког другог спорта. И веома важно избаците стрес јер елиминацијом стреса долази до убрзавања метаболизма.

У колико вам се допао наш чланак поделите са другима!