Медитеранска диета

Веома је делотворна. Медитеранска исхрана темељи се на традиционалној храни коју су људи користили у земљама попут Италије и Грчке још 1960. године.

Истраживачи су приметили да су ти људи много здравији од Американаца. И што је најважније, ова дијета заиста помаже у губитку килограма.

ПРОЧИТАЈТЕ-Гладовање-се-сматра-операцијом-без-ноза-а-природа-сама-делује-као-хирург

Медитеранска исхрана даје вам избор много здравих намирница. Ово је разноврсно воће, поврће, орашасти плодови, семенке, махунарке, гомољи, интегралне житарице, риба, морски плодови и маслиново уље.

Храну попут живине, јаја и млечних производа треба конзумирати умерено. Употребљава се и црвено месо ал у ограниченим количинама.

Уз то, медитеранска исхрана ограничава употребу рафинисаних житарица. Такође се искључују транс масти, рафинисана уља, прерађено месо, шећер и друга високо прерађена храна.

Научна истраживања и закључци о овој дијети:

Дакле, на одељењу метаболичких болести Универзитета у Напуљу анализирано је 19 истраживања. И у сваком се од њих показало да је медитеранска храна ефикасна за губитак килограма.

У овим истраживањима учествовало је укупно 3436 особа. Доказано је и да је још ефикасније ако укључите неке физичке вежбе.

Остале здравствене предности: Медитеранска исхрана нам даје велики избор намирница богатих антиоксидансима које можемо изабрати. А познато је да помаже у борби против упале и оксидативног стреса неутралисањем слободних радикала. А то смањује ризик од срчаних болести и преране смрти.

Недостаци: Често је људима потребно превише времена за губитак килограма, на пример, за 5 кг. То може трајати 3 месеца или више.

Ево примера једнодневног дијеталног јеловника

Мени и порције могу се подесити зависно од ваше дневне активности.

Доручак: Грчки јогурт са јагодама и зобом (ланене семенке).

Ужина: Каша од житарица са поврћем.

Ручак : Салата од туне и поврћа зачињена маслиновим уљем.

Грицкалице: Ако сте гладни, попијте шејк као ужину између оброка.

Вечера: Шака орашастих плодова, воћа, шаргарепе, неке бобице или грожђе, грчки јогурт, кришка јабуке са бадемом или кикирики путером.