Зашто је потребан витамин Д₃ и како га треба узимати с храном и додацима?
Витамин Д 3 или холекалциферол настаје излагањем сунчевој светлости. Па из тог разлога је и добио име "Витамин сунца".
Витамин Д је неопходан за широку лепезу функцију у нашем организму.
Мањак витамина Д доводи до:
поремећаја мишићно-коштаног система, нервног и кардио-васкуларног система.
Д 3 се уноси путем хране, додуше у малим количинама, а исто тако га усвајамо преко коже.
Али у оба ова случаја је неактиван. Да би се активирао, потребни су одређени процеси који се одвијају у јетри!!!
- Холекалциферол се слабо активира у случају цревних поремећаја и поремећаја у раду жучне кесе.
ОЧИСТИТЕ ЈЕТРУ ЗА - САМО - МЕСЕЦ ДАНА ПО ЦЕНИ ОД 2350,00 РСД
Основне функције за које је потребан Д3 витамин у нашем организму:
- Нормализује срчани ритам и одговоран је за згрушавање крви.
- Јача обрамбена способност организма и смањује ризик од заразних болести.
- Помаже нормалан раст и развој костију, мишићно-коштаног система, а помаже и потпуном метаболизму минерала. Без витамина Д калцијум се не може апсорбовати.
- Помаже у детоксикацији организма од тешких метала као што су олово и арсен.
- Потреба за витамином Д 3 посебно се повећава код трудница и дојиља, деце у периоду активног раста, болесника везаних за кревет, као и становника северне регије где недостаје сунчаних дана.
РЕШИТЕ СЕ ХЕМОРОИДА И АНАЛНИХ ФИСУРА ПРИРОДНИМ СРЕДСТВИМА
Како се витамин Д 3 апсорбује?
Да бисте усвојили витамин Д3, морате имати довољну количину масти. Бе з помоћи масноћа, овај се витамин не активира.
Исто тако, за нормалну асимилацију витамина Д који смо унели сунчањем, водите рачуна о следећем:
Храна коју једете треба да у себи садржи калцијум и фосфор како би позитиван учинак на кости био потпун;
Пажња!
Научници су открили нијансе у вези са периодима излагања сунцу. Испоставило се да је сунчање рано ујутро или касно поподне најбоље за активирање витамина Д 3. Довољно је да будете на сунцу 15 минута.
Савршено решење за опоравак организма од стреса и подизање имунитета.
Који су најбољи прехрамбени извори витамина Д и калцијума?
1. Риба
- Риба је најбољи извор витамина Д. Масна риба попут мелодије, скуше и лососа богата је витамином Д. Само 100 грама куваног лососа садржи око 450 међународних јединица (ИУ) витамина Д.
- Уље јетре бакалара је још један од популарних извора витамина Д и може се обезбедити око 1.360 ИУ витамина Д.
ЂУМБИР, БЕЛИ ЛУК И МЕД ЋЕ ВАМ ПОМОЋИ КОД 8 БОЛЕСТИ
2. Млеко и млечни производи
- Млеко и млечни производи попут сира (посебно рицотта сир) и јогурт богати су витамином Д и калцијумом.
Међутим, млечни производи садрже велику количину масноћа и треба их умерено користити као део уравнотежене исхране како би се спречила непотребна гојазност.
3. Жуманца
- Велико јаје тежине око 50 г садржи око 50 ИУ витамина Д3, с највећим концентрацијом калцијума у жуманцу.
Употребом целих јаја у вашој исхрани можете себи помоћи у уносу витамина Д.
Отопите калцификате у бубрезима
4. Печурке
- Узгајане печурке у себи садрже биљни стерол ергостерол, који је претеча витамина Д. Када су печурке изложене сунчевој светлости, један природно производе витамина Д.
КАКО СМАЊИТИ Д ДИМЕР -ГУСТУ КРВ-ПРИРОДНИМ СРЕДСТВИМА
5. Поврће
- Тамно зелено поврће попут кеља, шпаната, тиквице, цвекле и разног зелениша, богато је калцијумом. Ово поврће је важна компонента веганске исхране која не укључује производе животињског порекла.
За особу која живи у загађеној средини, где је загађеност ваздуха велика или која више води активан живот ноћу, мање се излаже сунцу , потреба за додатним уносом Д витамина се повећава.
Правила којих треба да се придржавате када пијете Д витамин у суплементима:
За оптималну апсорпцију нутритивних елемената, боље је да узимате суплементе са масном храном или непосредно након ње . У комбинацији с таквом исхраном, холекалциферол се брже активира. Нема смисла пити Д 3 капсуле водом , јер се супстанца отапа у води.
Препоруке за узимање лекова са витамином Д 3 најбоље је када вам саветује лекара. Ако нема знакова недостатка Д витамина, онда нема смисла да напамет узимате витаминске комплексе.
ДЕТОКС ЧАЈ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ ОРГАНИЗМА-ИЗМЕЂУ ОСТАЛОГ ВАШЕ ЛИМФЕ
Важно: Све информације на веб страници НатуралниЦентар су само за ИНФОРМАЦИЈЕ не замењују савете, дијагнозу или професионалну медицинску помоћ. Ако имате здравствених проблема, одмах се обратите свом лекару.
Свиђа вам се? Поделите са пријатељима!
Остави коментар