како смршавити сам код куће

Метаболизам убрзава производе за губитак килограма: 50 најбољих [чињенице, истраживање]

како смршавити сам код куће

Знате ли која су најбоља храна за појачавање метаболизма за мршављење?

Прочитајте и научите и шта је метаболизам и све начине да убрзате метаболизам.

А такође, која је најбоља храна која убрзава метаболизам ...

Храна за јачање метаболизма :

7 тајних корака који ће вам помоћи да природно изгубите килограме и не брините да ће се тежина вратити!

Ипак, пре него што пређемо на чланак, рећи ћу ... поделио сам га у неколико главних одељака.

Производи који убрзавају метаболизам ради губитка килограма

Производи за убрзавање метаболизма: Листа

Други начини за убрзавање метаболизма

Неколико речи у закључку ...

Шта је метаболизам?

Највјеројатније сте више пута прочитали многе веб странице и блогове на ову тему и како повећати метаболизам. Међутим, да видимо ...

Према медицинском центру "КновХовМед" :

Важно је рећи, метаболизам је скуп хемијских реакција које се догађају у живом организму ради одржавања његове виталне активности.

Процеси обједињени концептом метаболизма омогућавају било којем организму да се развија и размножава, одржава све своје структуре и реагује на утицаје околине.

Једноставним речима, то је процес који храну и пиће претвара у енергију.

Чак и када смо у мировању, потребна нам је енергија да дишемо. Осим тога, трошимо енергију за обнову станица и доток крви у органе.

И то је око 70% калорија које сагоревамо сваки дан!

Наравно, величина тела, пол, генетика и старост углавном утичу на брзину метаболизма. Такође, ниво физичке активности утиче на брзину метаболизма.

Међутим, постоје и неке посебне намирнице које убрзавају метаболизам и сагоревају масти.

Производи који убрзавају метаболизам ради губитка килограма

1. Храна богата протеинима појачава метаболизам

Храна богата протеинима, као што су:

немасно месо

риба

јаја

млијечни производи

пулс

орашасти плодови и семенке

протеин појачава метаболизам

Ова храна ће брзо повећати ваш метаболизам за неколико сати.

А то је због чињенице да вашем телу треба више енергије да би га потрошило.

Тај је процес познат као топлотни учинак хране. То је, ово је показатељ колико калорија вашем телу треба да се мења, асимилирало и процесуирало хранљиве састојке у храни.

Многа истраживања показују да су намирнице богате протеинима изврсни метаболички појачивачи. Пошто већина треба калорије за своју пробаву.

На пример, та храна повећава метаболичку стопу за 15–30%. Не, угљикохидрати су само 5-10%, а масти 0-3%.

Током истраживања установљено је да дијете богата протеинима помаже у повећању метаболизма током губитка килограма. Таман кад почне да опада, задржавајући своју мишићну масу .

Штавише, утврђено је да протеин помаже да будемо пуни, што нас спречава да се преједамо. Шта је такође важно.

2. Производи богати гвожђем, цинком и селеном

Шкољке и друге морске хране корисне су и нискокалорични извори цинка.

Остриге садрже огромну количину.

На пример, 6 средњих каменица дају 32 мг или 291% дневне вредности.

Морски плодови убрзавају метаболизам

Уз то, многи од производа које смо поменули у првом одељку такође су супер богати гвожђем, цинком и селеном. То су исто месо, туњевина, лосос, ораси (посебно бразилски) и семенке.

Зашто су ова 3 елемента толико важна?

Чињеница је да имају једно заједничко: сва три су потребна за правилно функционисање ваше штитне жлезде. И то је оно што помаже убрзати метаболизам, а самим тим и губити килограме.

Истраживања показују да исхрана с мало гвожђа, цинка или селена смањује рад штитњаче да би се створило довољно хормона. А то, пак, успорава метаболизам .

3. Вода

Пијте довољно воде одличан је начин да се избјегне дехидрација.

Уз то, вода је одличан акцелератор метаболизма ( # 8) .

Амерички национални институт за здравље показао је да испијање само 0,5 литара воде може повећати метаболизам за 24% - 30%, за отприлике 1,5 сата, вода убрзава метаболизам.

А и есеарцх клиничка истраживања Центар Берлин показала су да је око 40% овог повећања дошло због спаљивања калорија. Они који су потребни за загрејавање воде до телесне температуре (од 22 до 37 степени) .

Субјекти су попили око 0,5 литара воде пре сваког оброка. А каже се да вода помаже да се убрза метаболизам до максимума током ових 30 минута.

А то је омогућило да изгубе 44% више килограма за 12 недеља од оних који то нису.

Поред тога што сагорева масти, вода повећава осећај ситости.

Сазнајте више о томе како вам вода помаже да изгубите килограме у следећем чланку.

4. Зелени чај

Последњих година велика пажња посвећена је зеленом чају .

А ствар је да је то изврстан производ за појачавање метаболизма. А такође има и здравствене користи.

Нека истраживања показују да екстракт зеленог чаја побољшава метаболизам и убрзава сагоревање масти, чак иу мировању.

Потицање метаболизма зеленог чаја

Друга студија укључује 63 особе са дијабетесом типа 2 дабетом каже , да пије 4 школе зеленог чаја дневно може значајно смањити тежину тела. Као и индекс телесне масе, величина струка и крвни притисак.

Остале здравствене користи зеленог чаја:

анти-упални ефекат

антиоксидацијска својства

антимикробна активност

антиканцерогени ефекти

благодати за здравље срца и уста

5. Кафа

Кафа је производ који побољшава метаболизам због садржаја кофеина.

Студије показују да унос кофеина утјече на потрошњу енергије и доводи до повећања метаболизма.

Међутим, важно је запамтити укупно конзумирање кафеа. Не би требало да пређе више од 2-3 шољице дневно.

Све зависи од вашег тела.

Кафа убрзава метаболизам

Али будите свесни да кафа без кофеина нема исту метаболичку корист. Уз то, додавање павлаке или шећера повећава његов калоријски садржај у вашем пићу. А то може утицати на корисне ефекте кофеина на метаболизам.

И запамтите главну ствар ... На овом попису производа за повећање метаболизма не морате укључити напитке од кае пуњене шећером и адитивима. Не могу само успорити процес губитка килограма.

6. Природни зачини

Кажу да је акутно мршављење врло корисно ... Али је ли то тако?

И као што кажу многе студије , зачињена храна садржи супстанцу која се зове капсаицин.

Доказано је да помаже смањити апетит, повећава метаболизам и убрзава сагоревање масти.

Ова супстанца се продаје чак иу облику адитива. И занимљиво, то је чест састојак многих комерцијалних додатака мршављења.

Једно истраживање показало је да је само 1 грама црвене чили паприке дневно довољно за смањење апетита.

Друго истраживање објављено 2012. године показало је да капсаицин помаже телу да сагори око 50 додатних калорија дневно.

Најпопуларнија зачињена храна за убрзавање метаболизма укључује:

чили и ђумбир

Зачињена храна је такође одлична мета против рака због високог садржаја антиоксиданата. Смањује упалу, штити од Алцхајмерове болести и лечи реуматоидног артритиса.

Више о томе што омогућава зачињено мршављење сазнајте у следећем чланку .

7. Кокосово уље

Кокосово је уље једно од најбољих биљних уља. Постао је супер популаран у 21. веку.

А ствар је у томе да садржи масти просечне дужине ланца.

За разлику од већине осталих масноћа које имају дуге ланце.

Кокосово уље убрзава метаболизам

И за разлику од масноћа дугог ланца, након апсорпције, масти из кокосовог уља одмах се претварају у енергију. Овај поступак не омогућава да се уље складишти као масноћа на стомаку.

Осим тога, студије показују да кокосово уље повећава брзину метаболизма. Такође кажу да свакодневно конзумирање 30 мл кокосовог уља брзо смањује опсег струка код дебљих људи.

И још једна позната студија показала је то. Тако је 49 људи конзумирало кокосово уље уместо маслиновог 16 недеља. Ништа друго нису променили. И током овог периода, сви су могли смањити своју тежину за око 2 кг.

Дакле, ако желите да повећате метаболизам, изаберите кокосово уље.

8. Јабуково сирће

Јабуково сирће је одличан производ за ширење метаболизма.

А познато је и неколико истраживања на животињама које су то доказале.

Кажу да јабуково сирће повећава количину сагореване масти за енергију и убрзава метаболизам помоћу јабуковог сирћета.

У једном истраживању у Јапану мишеви су јабуково сирће и посматрани су данима. А примећено је да повећавају количину ензима, због чега тело накупља масноће.

Уз то, забежено је да мишеви сагоревају више масти него иначе.

Наводи се и да јабуково сирће побољшава метаболизам код људи, а такође сузбија апетит. Уз то, кажу да помаже да се осећате ситије.

Једна таква студија показала је да су судионици који су узели четири кашике (20 мл) јабуковог сирћета појели 275 мање калорија.

9. Тамнозелено лиснато поврће

Шпанаћ, кељ и друго лиснато зелено поврће повећавају метаболизам због садржаја гвожђа

које је важан минерал за раст и развој.

Зелена храна појачава метаболизам ради губитка килограма

Стога комбинујте ове намирнице са изворима витамина Ц. То могу бити лимун, парадајз или бундева. Они ће помоћи повећати апсорпцију ове врсте гв у гвожђа ганизму.

Много лиснатог зеленила такође садржи велике количине магнезијума. Још један минерал који подржава метаболичку функцију.

10. Морске алге

Алге су одличан извор јода.

Ово је минерал који је неопходан за производњу хормона штитњаче и њено правилно функционисање.

И значајне су за убрзавање метаболизма и сагоревање масти.

Стога редовно конзумирање морских алги може помоћи у испуњавању ваших потреба за јодом. А такође и за одржавање метаболизма на високом нивоу.

Основна дневна доза за одрасле особе је 150 микрограма дневно.

Али, уз морске алге, јод има иу млечним производима, шљивама, шкољкама и риби.

Као што видите, многи се производи преклапају у различитим деловима. Стога на основу претходног можемо издвојити производе који убрзавају метаболизам како би изгубили килограме ...

мршава пилетина

пуретина

говедина

говеђа јетра

свињетина

јањетина

јаја

пуномасно млеко

господине

јогурт

лосос

туњевина

остриге

ракови

козице

шкољке

лећа

пасуљ

грашак

Бразилски орах

орах

пистаћи

бадем

какао или тамна чоколада (од 72%)

семенке сунцокрета

ланено семе

цхиа семенке

сусамово семе

смеђа рижа

зобена каша

вода

зелени чај

кафа

Јабуково сирће

Кокосово уље

чили

ђумбир

црни бибер

цимет

куркума

шпанаћ

листа купуса (кељ)

броколи

морске алге

суве шљиве

Други начини за убрзавање метаболизма

Одржавање здраве прехране од суштинског је значаја за регулацију метаболизма. Стога прво…

Ако не знате одакле започети, препоручујем вам да прочитате чланак са прегледом прехране и изаберете свој план оброка.

Бољи сан је важан за метаболизам и здравље.

Студије показују да недостатак сна може повећати гојазност и дијабетес. Узгред, то је последица метаболичког синдрома.

Према неким извештајима , одрасли би требали спавати 7-9 сати дневно. Да бисте побољшали обрасце спавања, покушајте ићи у кревет и устајати сваког дана у исто време.

Обавезно уклоните све модерне уређаје око себе ако их не можете пустити из руке.

Редовно дизање тегова омогућава људима да стечу и одржавају мишићну масу и сагоревају масти. Укупно, неке једноставне вежбе могу брже повећати ваш метаболизам.

Многе намирнице које подстичу метаболизам Вам могу помоћи да изгубите килограме. То је зелено поврће и чили паприка, протеински производи.

Али што је најважније , за најбоље резултате, једите ове намирнице као део уравнотежене прехране.

Такође не заборавите на остале промене вашег животног стила. Тако не само да смањујете тежину, већ побољшавате своје здравље. Почните да пијете више воде, спавајте довољно и вежбајте.