AKO VAM JE PREDEO VRATA STEGNUT: FELDENKRAISIVE VEŽBE. EFEKAT JE 100%

Efekat je 100%! Samo probajte!

Odličan skup vežbi Feldenkraisa : Radeći ove vežbe, dobićete veću slobodu pokretanja glave.

Opis može izgledati pomalo zbunjujući. Ali ako sve radite polako, to će uskoro postati jasno.

Ako vam se stegne vrat, onda će vam ove vežbe biti izuzetno korisne. One će vam pomoći da uklonite stezanje  i neugodnost u problematičnoj regiji.

Budite pažljivi. Ne zaboravite na principe izvođenja vežbi. Učinite to polako, uživajući u pokretima.Treba tražiti razliku između "pre" i "posle", u toj je razlici često razumevanje zašto je došlo do stegnutosti ovog ili onog dela tela.

Kako treba da čistimo organizam? Zašto treba da čistimo organizam? Koliko često to treba da radimo?

Vežbe:

1. Da li vam se stegao vrat?

Onda krenimo sa 1 vežbom  

• Podignite glavu, pogledajte direktno u zid ispred sebe. Označite određenu tačku i očima napravite krug oko nje. Ponovite to nekoliko puta, postepeno povećavajući prečnik kruga.

Posmatrajte šta se menja dok to radite. 
Najverovatnije ste primetili da se i glava počinje pomerati nakon očiju. Bez zaustavljanja pokreta, preusmerite pažnju na vrh nosa koji izvodi slične kružne pokrete.  

Radi lakšeg praćenja vi zamislite vazduh koji ide od vrha nosa do zida, tačnije kruga oko odabrane tačke. 

• Promenite smer kretanja i "zaobiđite" tačku očima još nekoliko puta. 

Zatim se odmorite u početnom položaju s licem u dlanovima. 

• Ponovno pogledajte odabranu tačku na zidu. Fiksirajte pogled za tačku i izvedite kružno kretanje glave u smeru kazaljke na satu. Tako će vrh nosa vazduhom "nacrtati" krug na zidu.

Da li je pokret sada drugačiji nego pre? 

Da li je lakši ili ograničen? 

Je li vam disanje opušteno? 

• Napravite još jednu promenu u izvođenju pokreta. Sada fiksirajte "vazduhom" nos na odabranoj tački. Zahvaljujući tome, svesno ispravljate glavu. Izvedite isti kružni pokret očima. 

Šta se sada promenilo? 

• Sada zatvorite oči i kružnim pokretima kružite

 Da li se opet nešto promenilo?

Šta je sada uključeno u pokret? 

• Ponovo se opustite s licem u dlanovima. Pogledajte u tamu. 
• Podignite glavu i počnite kružiti nosom. Prvo "nacrtajte" mali krug krećući se u smeru kazaljke na satu, a zatim povećajte krug, a istovremeno se pomerite udesno. 

Dakle, izvodite kružne pokrete vrhom nosa, pri čemu svaki novi krug ima veći razmer i nalazi se desno.

Okrećite glavu dok vam ne bude neprijatno.

Zatim promenite smer i pomerite glavu ulevo uz istovremene kružne pokrete vrha nosa u smeru suprotnom od kazaljke na satu. 

• Opustite se - lice u dlanovima. 

15 SIGNALA DA VAM JE POTREBNA DETOKSIKACIJA

Idite na novi zadatak

• Podignite laktove sa stola i učvrstite uz telo, bez promene položaja ruku. Ponovite kombinaciju kružnih pokreta vrha nosa sa okretanjem glave u već poznatom redosledu.

Imajte na umu da u pokretu sada učestvuje čitav gornji dio tela. Međutim, vratna kičma je fiksirana i maksimalno rasterećena.

• Opustite sve u istom položaju.

Je li ovaj položaj postao prijatniji?

Da li je polje pred vašim očima postalo tamnije?

Da li se potiljak oseća labavijim? 

• Na kraju, napravite početne vežbe. Obiđite nekoliko puta oko tačke odabrane na zidu, a zatim nosom nekoliko puta "nacrtajte" krug.

Obratite pažnju na razliku u senzaciji u odnosu na prvo izvođenje ovih pokreta.
Koliko glava sada može slobodno da se  kreće?

 Važno: Sve informacije na web stranici www.naturalnicentar.rs su informativnog karaktera i ne zamenjuju savetovanje, dijagnozu ili profesionalnu medicinsku pomoć. Ako imate zdravstvenih problema, odmah se obratite svom lekaru.