Veoma je delotvorna. Mediteranska ishrana temelji se na tradicionalnoj hrani koju su ljudi koristili u zemljama poput Italije i Grčke još 1960. godine.
Istraživači su primetili da su ti ljudi mnogo zdraviji od Amerikanaca. I što je najvažnije, ova dijeta zaista pomaže u gubitku kilograma.
PROČITAJTE-Gladovanje-se-smatra-operacijom-bez-noza-a-priroda-sama-deluje-kao-hirurg
Mediteranska ishrana daje vam izbor mnogo zdravih namirnica. Ovo je raznovrsno voće, povrće, orašasti plodovi, semenke, mahunarke, gomolji, integralne žitarice, riba, morski plodovi i maslinovo ulje.
Hranu poput živine, jaja i mlečnih proizvoda treba konzumirati umereno. Upotrebljava se i crveno meso al u ograničenim količinama.
Uz to, mediteranska ishrana ograničava upotrebu rafinisanih žitarica. Takođe se isključuju trans masti, rafinisana ulja, prerađeno meso, šećer i druga visoko prerađena hrana.
Naučna istraživanja i zaključci o ovoj dijeti:
Dakle, na odelenju metaboličkih bolesti Univerziteta u Napulju analizirano je 19 istraživanja. I u svakom se od njih pokazalo da je mediteranska dijeta efikasna za gubitak kilograma.
U ovim istraživanjima učestvovalo je ukupno 3436 osoba. Dokazano je i da je još efikasnije ako uključite neke fizičke vežbe.
Ostale zdravstvene prednosti: Mediteranska ishrana daje nam veliki izbor namirnica bogatih antioksidansima koje možemo izabrati. A poznato je da pomažu u borbi protiv upale i oksidativnog stresa neutralisanjem slobodnih radikala. A to smanjuje rizik od srčanih bolesti i prerane smrti.
Nedostaci: Često je ljudima potrebno previše vremena da izgube kilograme, na primer, za 5 kg. To može trajati 3 meseca ili više.
Evo primera jednodnevnog dijetalnog jelovnika
Meniji i porcije mogu se podesiti zavisno od vaše dnevne aktivnosti.
Doručak: Grčki jogurt sa jagodama i zobom (lanene semenke).
Užina: Kaša od žitarica sa povrćem.
Ručak: Salata od tune i povrća začinjena maslinovim uljem.
Grickalice: Ako ste gladni, popijte šejk kao užinu između obroka.
Večera: Šaka orašastih plodova, voća, šargarepe, neke bobice ili grožđe, grčki jogurt, kriška jabuke sa bademom ili kikiriki puterom.
|
REŠITE SE PROBLEMA SA HEMOROIDIMA I ANALNIM FISURAMA |
