5 Vodećih namirnica koje u sebi sadrže D vitamin


Zašto je potreban vitamin D₃ i kako ga treba uzimati s hranom i dodacima?

Vitamin D 3 ili holekalciferol nastaje izlaganjem sunčevoj svetlosti. Pa iz tog razloga je i dobio ime " Vitamin sunca".

Vitamin D je neophodan za široku lepezu funkcija u našem organizmu.

Manjak vitamina D dovodi do: 

poremećaja mišićno-koštanog sistema, nervnog i kardio-vaskularnog sistema.

D 3 se unosi putem hrane, doduše u malim količinama, a isto tako ga usvajamo preko kože.

Ali u oba ova slučaja je neaktivan. Da bi se aktivirao, potrebni su određeni procesi koji se odvijaju u jetri!!!

  • Holekalciferol se slabo aktivira u slučaju crevnih poremećaja i poremećaja u radu žučne kese.

OČISTITE JETRU ZA - SAMO - MESEC DANA PO CENI OD 2350,00 RSD


    Osnovne funkcije za koje je potreban D3 vitamin u našem organizmu:

    • Normalizuje srčani ritam i odgovoran je za zgrušavanje krvi.
    • Jača obrambenu sposobnost organizma i smanjuje rizik od zaraznih bolesti.
    • Pomaže normalan rast i razvoj kostiju, mišićno-koštanog sistema, a pomaže i potpunom metabolizmu minerala. Bez vitamina D kalcijum se ne može apsorbovati.
    • Pomaže u detoksikaciji organizma od teških metala kao što su olovo i arsen.
    •  Potreba za vitaminom D 3 posebno se povećava kod trudnica i dojilja, dece u periodu aktivnog rasta, bolesnika vezanih za krevet, kao i stanovnika severnih regija gde nedostaje sunčanih dana.

    REŠITE SE HEMOROIDA I ANALNIH FISURA PRIRODNIM SREDSTVIMA


    Kako se vitamin D 3  apsorbuje?

    Da biste usvojili D3 vitamin, morate imati dovoljnu količinu masti. Bez pomoći masnoća, ovaj se vitamin ne aktivira.

    Isto tako, za normalnu asimilaciju vitamina D koji smo uneli putem sunčanja, vodite računa o sledećem:

    Hrana koju jedete treba da u sebi sadrži kalcijum i fosfor kako bi pozitivan učinak na kosti bio potpun; 

    Pažnja!

    Naučnici su otkrili nijanse u vezi sa  periodima izlaganja suncu. Ispostavilo se da je sunčanje rano ujutro ili kasno popodne najbolje za aktiviranje vitamina D 3. Dovoljno je da budete na suncu 15 minuta. 

     

    Savršeno rešenje za oporavak organizma od stresa i podizanje imuniteta.

    Koji su najbolji prehrambeni izvori vitamina D i kalcijuma?

    1. Riba

    • Riba je najbolji izvor vitamina D. Masna riba poput tune, skuše i lososa bogata je vitaminom D. Samo 100 grama kuvanog lososa sadrži oko 450 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D.
    • Ulje jetre bakalara jen još jedan od popularnih izvora vitamin D i može osigurati oko 1.360 IU vitamina D.
    ĐUMBIR, BELI LUK I MED ĆE VAM POMOĆI KOD 8 BOLESTI


    2. Mleko i mlečni proizvodi

    • Mleko i mlečni proizvodi poput sira (posebno ricotta sir) i jogurt bogati su vitaminom D i kalcijumom.

    Međutim, mlečni proizvodi sadrže veliku količinu masnoća i treba ih umereno koristiti kao deo uravnotežene ishrane kako bi se sprečila nepotrebna gojaznost.

    3. Žumanca

    • Veliko jaje težine oko 50 g sadrži oko 50 IU vitamina D3, s najvećom koncentracijom kalcijuma u žumancu.

    Upotrebom celih jaja u vašoj ishrani možete sebi pomoći u unosu vitamina D.

     Otopite kalcifikate u bubrezima 



    4. Pečurke

    • Uzgajane pečurke u sebi sadrže biljni sterol ergosterol, koji je preteča vitamina D. Kada su pečurke izložene sunčevoj svetlosti, one prirodno proizvode vitamin D.

    KAKO SMANJITI D DIMER -GUSTU KRV-PRIRODNIM SREDSTVIMA

    5. Povrće

    • Tamno zeleno povrće poput kelja, španata, tikvice, cvekle i raznog zeleniša, bogato je  kalcijumom. Ovo povrće je važna komponenta veganske ishrane koja ne uključuje proizvode životinjskog porekla.

    Za osobu koja živi u zagađenoj sredini, gde je zagađenost vazduha velika ili koja više vodi aktivan život noću, manje se izlaže suncu , potreba za dodatnim unosom D vitamina se povećava. 

    Pravila kojih se trebate pridržavati kada pijete D vitamin u suplementima:

     Za optimalnu apsorpciju hranjivih elemenata, bolje je da uzimate suplemente sa masnom hranom ili neposredno nakon nje. U kombinaciji s takvom ishranom, holekalciferol se brže aktivira. Nema smisla piti D 3 kapsule vodom, jer se supstanca otapa u vodi.

    Preporuke za uzimanje lekova sa vitaminom D 3 najbolje je kada vam to savetuje vaš lekar. Ako nema znakova nedostatka D vitamina, onda nema smisla da napamet uzimate  vitaminske komplekse. 

    DETOX ČAJ ZA DETOKSIKACIJU ORGANIZMA-IZMEĐU OSTALOG VAŠE LIMFE


    Važno: Sve informacije na web stranici NaturalniCentar su samo za INFORMACIJE ne zamenjuju savete, dijagnozu ili profesionalnu medicinsku pomoć. Ako imate zdravstvenih problema, odmah se obratite svom lekaru.


    Sviđa vam se? Podelite sa prijateljima!

    Zapratite naš fb       

    Zapratite naš youtube