Протеини су веома важни за одржавање вашег тела у доброј форми. Има их у разним производима, на пример: месо, млеко, риба, соја и јаја, као и пасуљ, махунарке,... Када прођу кроз пробавни систем протеини остављају аминокиселин који су потребни физичком телу.
Медицински стручњаци препоручују узимање протеина сваки дан у количинама:
• Жене (у од 19 до 70 година): 46 грама.
• Мушкарци (од 19 до 70 година): 56 грама.
У колико се не унесе довољна количина протеина у организам, то може утицати на све делове вашег тела, од главе до пете.
Ево неколико разлога због којих бисте требали размислити о повећању уноса протеина.
7 знакова да не једете довољно протеина
1. Слаб раст косе
Јесте ли знали да је ваша коса направљена углавном од протеина познатог као кератин, који је важан за чврстину ваше косе?
Одређена доза је потребна да би ваша коса била бујна и јака. Дакле, када ваш организам не добије довољну количину протеина, он започиње процес њиховог сакупљања и таложења за виталне функције, при том максимално зауставља њихову употребу. А то доводи до стањивања и губитка косе.
2. Задржавање течности
Отицање или накупљање течности, посебно у доњем делу тела, још је један знак неправилног уноса протеина. Протеини помажу да инхибирају накупљање течности у стопалима и глежњевима јер задржавају со и воду у крвним судовима.
Ако нема довољно протеина, ове течности се могу излити у оближња ткива и довести до отока у ногама и стопалима, што може бити веома болно.
Прочитајте:Подмладите-организам
3. Пад имунитета
Низак ниво протеина у вашој исхрани може вас учинити осетљивим на болести. Протеин јача имуни систем па га одржава без проблема. Састоји се од леукоцита, антитела, протеина у крви и низа имунолошких молекула попут интерлеукина и цитокина.
Неадекватан ниво протеина у организму не може да омогући вашем телу да створи довољно имунолошких молекула и на тај начин ће ослабити ваш имунитет, што може довести до чешћих и тежих инфекција.
Како-се-ресити-гљивичног-оболења-нокта?
ЦЕНА ТРОДЕЛНОГ СЕТА ЗА МЕСЕЦ ДАНА: 3100 дин
4. Слаби и ломљиви нокти
Слаби и ломљиви нокти, уз ивице ноктију, неки су од првих упозоравајућих знакова да тело не добија довољно беланчевине.
Нокти су прекривени слојевима протеина званим кератином. Када вашем телу недостаје протеина, недостаје му градивни материјал за раст снажних ноктију. Осим тога, низак унос протеина може довести до појаве белих мрља на ноктима.
5. Промене у расположењу
Недостатак протеина у вашој исхрани може довести до промене расположења. Да ли знаш зашто?
Па, протеини чине да се осећате сити и регулишу стабилан ниво шећера у крви који вас спречава да губите енергију.
Ово је важно јер ако немате стабилан шећер у крви, вероватно ћете осетити наглу раздражљивост и промене у свом расположењу. Због тога се увек препоручује да имате добре изворе протеина, као што су риба, јаја и махунарке, како бисте помогли да створите довољну количину природне хемикалије која вам побољшава расположење.
6. Поремећај вашег сна
Када ваше тело не добија довољно беланчевина да би мозак радио, да изазове хормонску неравнотежу која ће на крају одразити на ваш сан.
Штавише, када вам се тело и мишићи напрежу због неадекватног уноса протеина, сигурно ћете лоше спавати.
7. Неправилност у менструалном циклусу
Јесте ли знали да која врста прехрамбених недостатака, укључујући низак ниво протеина, може изазвати поремећаје у циклусима код жена?
Осим тога, исхрана са мало протеина и високим садржајем шећера и угљеним хидратима може довести до више натечености, слагања килограма и дебљања.
Свиђа ми се? Подијелите са својим пријатељима!
Остави коментар