Зашто плућима треба вежбање?
Чак и поред благог тока коронавирусном инфекцијом, може доћи до компликација на плућима. Пацијенти често имају фиброзу - пролиферацију везивног ткива као последица тешке упале. Као резултат, респираторна површина плућа се смањује, појављују се отежано дисање и брз умор код било каквих физичких активности. 
Организам се може опорављати више месеци, све у зависности од степена оштећења. Вежбе дисањаће помоћи и убрзати процес регенерације. Поред тога, неке вежбе су предвиђене за "поправљање" плућа и повећање њихове запремине.
Постоје два најједноставнија начина за развој плућа. Прво је надувавање балона . Плућа се том приликом шире због константног отпора при издисају. Други начин је издисање кроз танкове чији је крај зароњен у воду . Шта је цев дужа, то се дува са више напрезања, што за резултат даје ширење плућа.
У неким случајевима ово може бити довољно за рехабилитацију, али када пацијент изведе више узастопних вежби, далеко је делотворније. Особама које су прележале ЦОВИД-19 најчешће се саветује "парадоксална" вежбе дисања Стрелникова.
Како делује Стрелникова гимнастика?
Сет вежби је развила оперска певачица Александра Стрелникова. Поверен начин за обнављање гласа показао се корисном за плућа и тај начин је веома брзо стекао популарност у СССР-у.
Главна карактеристика Стрелникове технике је: оштро и учестало удисање кроз нос, које прати низ покрета. Такав је дах врло бучан, чини се да особа увлачи ваздух, као да га покушава намирисати. Истовремено, издах је потпуно нормалан, готово неприметан.
Свесно удисање прузрокује нагло повећање волумена плућа због учествовања дијафрагме у процесу дисања. Крв активно засићује плућно ткиво, самим тим њихово дисање постепено долази у нормалу. Први ефекти би требали бити приметни након отприлике 12-14 дана тренинга.
Вежбање се препоручује код астме, упале плућа и хроничних болести плућа.
Идеално би било да се комплекс изводи на свежем ваздуху, међутим, ако је потребно, "вежба за плућа" може да се изводи и без устајања из кревета.
Вежбе за плућа
Респираторна гимнастика Стрелникове укључује 11 вежби које се могу изводити било којим редоследом.
- 1 вежба.
Стојите усправно, руку савијених у лактовима, дланови окренути ка напред. Морате удахнути шумно и стиснути дланове у шаке. При издисају стегните шаке.
СИРУП ЗА ИЗБАЦИВАЊЕ ШЛАЈМА И УБЛАЖАВАЊЕ КАШЉА
- 2. вежба
Станите усправно, руку стиснутих у шаке и смештених у висини струка. Током удисања гурните руке према доле, док издишете, вратите их натраг.
- 3. вежба
Мало се сагните, руке су вам опуштене. Морате се још сагнути уз оштар удах као када се дува гума. Приликом издаха се враћајте на почетни положај.
БИОДИХИДРОКВЕРЦЕТИН - ТАКСИФОЛИН - НАЈАЧИ АНТИОКСИДАНС НА СВЕТУ❗❗❗
- 4.вежба
Потребно је извршити заокрет тела удесно и истовремено получучањ, у овом тренутку долази до удисања, а руке изводе хватајући покрет. При повратку у почетни положај следи издах.
- 5.вежба
Подижите руке до нивоа груди и савијајте их у лактовима. Удахните и том приликом се јако обгрлите рукама. Враћате се у почетни положај уз издах.
- 6. вежба
Када се сагнете, удите, а затим устајете и грли своја рамена. Издисаје треба радити између савијања.
- 7. вежба
Окрените главу на једну страну и нагло удахне, а затим на другу страну и издахните. Вежба се може изводити стојећи или лежећи.
- 8. вежба
Нагињете главу у страну што је више могуће и покушава ухом додирнути раме. У тренутку покрета удисање се изводи кроз нос, а затим следи издах. Глава се полако враћа у првобитни положај, покрет се понавља према супротном рамену.
- 9. вежба
Савијте главу према доле, нагло удахните, а затим подигнете главу, издахните, забаците је ка назад удахнувши још једном. Издахните.
- 10. вежба
Ставите десну ногу позади, а леву испред тела. Треба да седнете, ослоњени на леву ногу, док удишете. Вежбу понављате на десној нози.
- 11. вежба
За ову везу подижите леву ногу савијајући је све до груди при том нагло удахните. Вежбу поновите и са десном ногом.
БИОДИХИДРОКВЕРЦЕТИН - САМО ДОК ТРАЈУ ЗАЛИХЕ!!! УШТЕДИТЕ 650 ДИНАРА НА ВЕЛИКОМ ПАКОВАЊУ ОД 180 ДОЗА
Како се правилно раде вежбе дисања?
Руски доктори препоручују да се крене са једном или две вежбе дисања и првих дана вежбају само по 5-10. Број вежби треба постепено повећавати, а укупно трајање вежбања треба да буде 1-2 месеца.
„Постепено повећање оптерећења у облику повећања броја понављања треба извести након консултације са лекаром који вас води“, рекла је Елена Бартанова, шефица одељења рехабилитационог третмана.
Специјалисти препоручују праћење пулса и брзине дисања током вежбања, као и праћење засићења кисеоником(сатурацијом) помоћу пулсног оксиметра. Ако се примете погоршања, као резултат вежбања, престаните вежбати и посаветујте се с лекаром.
„Елиминишите нелагодност и бол у току вежбања Придржавајте се препорука за технику извођења вежби, пратите стање и евентуалне контраиндикације“, нагласила је Бартанова.
Треба имати на уму да су Стрелникове вежбе дисања само један од препоручених вежби дисања.
Министарство здравља наглашава да је немогуће да болесна особа ради вежбе дисања, тренинг треба отпочети у раној фази опоравка.
Сваки орган у човеку вибрира одређеном вибрацијом, ево како то функционише
Важно: Све информације на веб страници НатуралниЦентар су само за ИНФОРМАЦИЈЕ не замењују савете, дијагнозу или професионалну медицинску помоћ. Ако имате здравствених проблема, одмах се обратите свом лекару.
Свиђа вам се? Поделите са пријатељима!
Остави коментар