Стрес је реакција тела на факторе који су постављени као претња. Увелико делује на здравствено стање и дух, узрокујући низ озбиљних последица, па се против стреса може и треба борити. На пример, конзумирањем одређене хране.
6 намирница против стреса
КАКО СЕ РЕШИТИ СТРЕСА?Стресне ситуације доводе тело у стање повећане спремности за производњу хормона попут кортизола, адреналина или норепинефрина. Ови хормони стимулишу високи крвни притисак и убрзавају рад срца.
Под утицајем органа хормона стреса повећава се мишићна напетост, ниво инсулина у крви и знојење, а смањује се снабдевање унутрашње крвљу. Стрес такође повећава ниво триглицерида и ЛДЛ холестерола у крви, а снижава концентрацију његове артеријске заштитне фракције - ХДЛ холестерола. Овакво хронично стање доводи до развоја хипертензије и атеросклерозе, отпорности на инзулин, дијабетеса типа 2, па чак и рака.
Никад не занемарујте јак и посебно дугорочан стрес. Не утиче само на срце, већ и на имунолошки систем, убрзава дегенеративне процесе и брзину старења тела. Нервозни, мишићни и пробавни систем су такође подложни његовом деловању. Стрес у почетку повећава излучивање желудачног сока, што доводи до повећане киселости, диспепсије и горушице, а дугорочно - до развоја ћира на желуцу.
Време је да се упознате са 6 намирница чија ће употреба бити од помоћи у смањењу стреса.
ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: За-цега-је-сусам-здрав-и-рецепти-за-припрему
- Ораси
Стрес троши витамин Б, а ораси су добри за његово враћање. Б витамини су пре свега одговорни за правилно функционисање нервног система. Помажу ублажавању нервних стања, побољшавају интелектуалне перформансе и расположење. Друга важна компонента орашастих плодова (посебно пистаћа) је калијум који снижава крвни притисак и ублажава умор и нервозу.
Како-се-ресити-гљивичног-оболења-нокта?
ЦЕНА ТРОДЕЛНОГ СЕТА ЗА МЕСЕЦ ДАНА: 3100 дин
- Црвена паприка
Јесте ли знали да црвена паприка садржи 2 пута више витамина Ц од цитруса? Али зашто нам је потребан витамин Ц да бисмо се борили са стресом? Научници су открили да су људи који су узимали велике дозе витамина Ц пре него што су били у напетој ситуацији имали нижи крвни притисак и били су у стању брже да превладају стрес. Дијета богата витамином Ц смањује кортизол (хормон стреса) и помаже људима да се решавају нервозе.
- Лосос
Да бисте добро водили рачуна о себи када живот постане неподношљив, потребне су омега-3 незасићене масне киселине. Током бројних истраживања показало се како психолошки стрес појачава производњу такозваних цитокина - једињења која имају важну улогу у развоју упалних процеса у телу. Међутим, дијета богата омега-3 мастима може смањити ризик од развоја упалних болести, реуматоидног артритиса, астме, депресије и кардиоваскуларних болести. Најбогатији извори омега-3 су масне морске рибе попут лососа, туњевине, скуше и сардине.
- Шпанаћ
Ово поврће са зеленим лишћем богато је магнезијумом и корисно је у контроли стреса. Људи са ниским нивоом магнезијума више су склони стресу, слаби су у нервним ситуацијама и склони депресији. Зашто?
Магнезијум је укључен у конверзију угљених хидрата, протеина и масти и на тај начин условљава снабдевање енергијом физичког ткива и ћелија, посебно нервних, где помаже тим ћелијама да смање своју хиперактивност, помаже им да постану јаче, што позитивно утиче на стање нервног система. Остали извори магнезијума су тамна чоколада, пасуљ, хељда, лешници, зобена каша или банане.
ШТА СВЕ БОЛИ НА НЕРВНОЈ БАЗИ: Анксиозност-стрес-несаница
- Зобена каша
Као што је већ споменуто, зобена каша је богата магнезијумом, која помаже телу у борби против стреса. Зоб садржи и витамин Б1 и пантотенску киселину, који сузбијају умор и раздражљивост, физички и ментални стрес. Зоб садржи супстанце које делују као антидепресиви.
- Тамна чоколада
Према научним испитивањима, довољно је јести 40 грама чоколаде дневно да бисте значајно смањили стрес. Али чоколада треба да садржи најмање 70% какаа. Сада своју љубав према овој посластици можете оправдати јаким аргументом.
Остави коментар