9 NAČINA ZA NORMALIZACIJU HORMONA ZBOG KOJIH DOBIJAMO NA TEŽINI


Gubitak kilograma je borba sa kojom se mnogi od nas pokušavaju izboriti. Svi smo isprobali različite načine mršavljenja - od novih dijeta do razno-raznih vežbi. Ali tajna vladanja sopstvenom  težinom je mnogo jednostavnija. Sve se vrti oko  naših hormona. Kontrolom ovih hormona možete kontrolisati svoju težinu!

Kako zaštititi svoju energiju i ne dozvoliti drugima da je iscrpe

Dok dijeta, vežbanje i životne navike igraju važnu ulogu u vašem gubitku kilograma ili povećanju telesne mase, većinu toga kontrolišu i vaši hormoni. Oni kontrolišu vaš apetit i određuju količinu masti koje će telo zadržati. Kontrolom ovih hormona možete kontrolisati svoju, telesnu, težinu. Evo nekoliko naučno dokazanih načina koje možete iskoristiti.

9 načina za normalizaciju hormona zbog kojih dobijamo na težini.

1. Insulin
Proizvode ga beta ćelije koje se nalaze u pankreasu. Inzulin je taj koji u velikoj meri određuje nivo, masti-sala, koja se mora zadržati u organizmu i količine sagorele energije.

Stabilan nivo inzulina se mora održavati jer i povećanje i smanjenje njega može uzrokovati razlne zdravstvene probleme.

Količinu inzulina koju telo proizvodi možete održavati na optimalnom nivou smanjivanjem upotrebe šećera i dijetom koja zahteva povećanu količinu proteina i smanjenje količine ugljenih hidrata.

Uz zdravu ishranu, neophodno je i redovno vežbanje. Izbacite slatke i gazirane napitke, a počnite da koristite  zeleni čaj ili limunadu i odmah ćete se bolje osećati.

2. Leptin
Leptin dolazi iz masnih ćelija u vašem telu. Njegova je svrha komunikacija sa mozgom - on signalizira mozgu da ste se dovoljno najedi i da ste puni hrane i energije. Ako se ta poruka ne može preneti, osetit ćete glad čak i nakon jela, jer vaš mozak neće razumeti da ste upravo jeli.

Uz strog raspored vežbanja, u svoj svakodnevni način  ishrane, obavezno ubacite suplemente protivupalnog karaktera. Idite rano u krevet i obavezno spavajte barem sedam sati dnevno. Ako se ne odmorite pravilno, vaše telo neće moći proizvesti potrebnu količinu leptina.

3. Ghrelin
Vaš želudac oslobađa grelin kada trebate jesti. Zbog toga ga nazivaju i „hormonom gladi“. Nivo grelina u vašem telu smanjuje se svaki put kada jedete. Ako se to ne desi, nećete osetiti kada ste već siti.
Prvo što trebate uraditi da biste osigurali stabilan nivo grelina je da prestanete piti gazirana pića puna šećera. Jedite zdravu hranu koja se pre svega sastoji od belančevina, a ne ugljenih hidrata.

8 SIGNALA DA STE POGOĐENI NEGATIVNOM ENERGIJOM

4. Kortizol
Njegov nadimak je "hormon stresa". Vaše nadbubrežne žlezde proizvode kortizol u stresnim situacijama. Ako ste često pod stresom, količina kortizola se povećava u telu, a samim tim ćete jesti više i neminovno dobijate na težini. 

Istraživanja su pokazala i dokazala da ljudi koji imaju masne naslage na predelu struka, stomaka i bokovima, proizvode nad prosečno stresni kortizol.

U tim je slučajevima potrebna uravnotežena ishrana sa dovoljnom količinom ugljenih hidrata. Bavljenje jogom, meditacijom ili bilo kojom drugom aktivnosti koje vam pomažu da se osećate mirnije, vam takođe mogu pomoći u smanjivanju nivoa kortizola.

5. Estrogen
Estrogen, veoma važan hormon za žene, kontroliše i reguliše menstrualni ciklus i plodnost. Ako se količina estrogena u vašem telu smanji, dobit ćete na težini i naići ćete na druge hormonske probleme ( hormonski disbalans ).

To može dovesti do činjenice da telo neće pravilno koristiti skrob i šećer u krvi, što će dovesti do povećanja nivoa masti. Praćenje nivoa estrogena posebno je važno za žene tokom trudnoće. Vodite računa da imate dovoljno vlakana u ishrani i redovno vežbajte.

Detox čaj u kombinaciji sa cimetom i medom da se rešite problema sa zatvorom i neurednim pražnjenjem

6. Neuropeptid Y (NPY)
Proizveden od strane ćelija mozga i nervnog sistema, neuropeptid takođe doprinosi gladi. Pored toga, imate osećaj da vam je potrebna hrana bogata ugljenim hidratima i mastima.

Kada ste u stresnoj situaciji, vaše telo će proizvesti više neuropeptida, a to je jedan od glavnih razloga zašto su ljudi skloni prejedanju kada su nervozni i pod stresom. Možete smanjiti njegovu količinu tako što ćete povećati unos proteina, jedući u pravilnim razmacima i dodajući hranu bogatu vlaknima.

7. Peptid poput glukagona-1 (GLP-1)
GLP-1 se oslobađa kada hrana koju jedete dodirne donju polovinu vašeg probavnog sistema. Kontroliše šećer u krvi i smanjuje glad. Ako vaše telo ne proizvodi dovoljno GLP-1, nećete samo osetiti potrebu da jedete više i dobijate na težini. Već će vam porasti i šećer u krvi, što će vas učiniti sklonijim ka dijabetesu.

Uključite proteine ​​u svoju ishranu, povećanim unosom jogurta i morskih plodova. Povećajte količinu zelenila i probiotika koje jedete i vaš organizam će moći proizvesti više GLP-1.

8. Peptid YY (PYY)
Osim peptidnog tirozina, PYY oslobađa ileum u debelo crevo kada jedete. Kao i Leptin i GLP-1, on vam daje do znanja kada se osećate sito nakon jela. Kao što je spomenuto ranije, smanjite unos ugljenih hidrata i pokušajte unositi više organske hrane. Jedite više proteina i vlaknastu hrane.

Sakriveni strah vašeg horoskopskog znaka

9. Kolecistinokinin (CCK)
Kao i GLP-1, povećavanje količine CCK u vašem telu može smanjiti vaš apetit. Ovo je posebno važno jer pomaže u pravilnom varenju masti i proteina. Da biste održali dobar nivo CCK, jedite više proteina i pokušajte konzumirati samo masnoće koje su vam preporučene.

To uključuje masti koje se nalaze u ribi, jajima i maslinovom ulju. Vlakna, vam mogu takođe pomoći da proizvedete više CCK.

Sledite pravilan način ishrane ako želite osigurati stabilnu težinu. I ne zaboravite na bavljenje sportom. Šetajte više na svežem vazduhu i ne prejedajte se. Živite umerenim životom, upravljate svojim hormonima, a ne da oni upravljaju vama.

Važno: Sve informacije na web stranici www.naturalnicentar.rs su informativnog karaktera i ne zamenjuju savetovanje, dijagnozu ili profesionalnu medicinsku pomoć. Ako imate zdravstvenih problema, odmah se obratite svom lekaru.