Želite li u kratkom vremenu smanjiti obim struka?
Ili bar malo smanjiti nabujali stomak za, na primer, mesec dana?Ali, kao i većina, nemate vremena za odlazak u teretanu, a nemate ni preteranu volju da držite dijetu.
Onda ste na pravom mestu i javite nam jeste uspeli!
Iako mnogi stručnjaci kažu da mesec dana nije dovoljan period, to je ipak moguće u koliko ste stvarno dogovorili sa sobom.
A možda to bude zbog kvalitetnog i zdravog načina ishrane. A može da bude od nekih jednostavnih vežbi koje ćete raditi kod kuće.
Zato vas pozivam da pročitate sve do kraja i saznate nešto više o svemu ovome. Osim toga, napisat ću vam jedan okviran plan za jedan dan. Ostale dane sami određujete.
Ali prvo, pozabavimo se jednim veoma važnim pitanjem …
Koliko kilograma možete, realno, izgubiti u jednom mesecu?
Broj kilograma koje možete sigurno izgubiti mesec dana zavisi od različitih faktora. To je vaša trenutna telesna težina, način ishrane i nivo aktivnosti, spavanja, stresa i tako dalje.
Ako niste najmršavija osoba, tada možete izgubiti od 3-4 do 6-8 kg.
Iako mnogi stručnjaci tvrde da gubitak više od 1 kg nedeljno znači da gubite mišiće i vodu, a ne samo masti. Zato imajte na umu da vam brzo mršavljenje nije prioritet. Dobićete mlitavo telo.
Ali opet, sve je to individualno. Krupnije osobe mogu sigurno izgubiti 2 kg nedeljno.
Kako stručnjaci ističu, ako želite skinuti masnoću sa stomaka, tada trebate kao prvo promeniti način ishrane i način života. Ali zapamtite glavnu stvar - vežbanje je 20% uspeha, a vaša ishrana 80% .
Da biste nastavili s pripremom vašeg plana za mršavljenje, morate jasno znati šta trebate jesti. Pored toga, morate jasno znati čega se morate 100% odreći.
Dalje, savetujem vam da uključite barem nekoliko jednostavnih vežbi koje možete raditi čak i kod kuće, a da pritom ne trošite puno vremena. A što će pomoći bržem sagorevanju masnoća u predelu stomaka.
Ono što sprečava sagorevanje masnoće na stomaku kao prvo jesu slatkiši. Slatkiši su glavna prepreka u smanjenju obima stomaka.
Šećer štetno deluje na organizam to svi znamo.
Uticaj slatkih i gaziranih pića na ljudski organizam jeste: gojaznost i bolest.
Nakon što ste ovo gore pročitali veoma lako možete napraviti listu proizvoda koje biste trebali izbaciti iz upotrebe u narednih mesec dana.
ČIŠĆENJE I BLOKIRANJE MASTI IZ ORGANIZMA UZ KUPLJEN SISTEM I VITJAŽKU 🏆 DOBIJETE ČAJ ZA MRŠAVLJENJE NA POKLON❗❗❗ UŠTEDITE 💥💥💥1350.00💥💥💥
Na primer:
Šećer u bilo kojem obliku (pokušajte ga zameniti tamnom čokoladom, urmama, medom, stevijom, ali sve bi to trebalo biti umereno).
Proizvodi od "vrhunskog" brašna (sadrže gluten koji deluje kao čep u crevima, a istovremeno im ne dozvoljava da rade kontinuirano i završe proces probave). Usput, savetujem vam da se detaljnije informišete o bezglutenskoj ishrani.
Smanjite unos ugljenih hidrata (jedite testeninu i žitarice umereno. Ali proverite jesu li napravljene od integralne pšenice), izbacite tunjevinu u ulju, konzerviranu hranu (puna je masti, šećera i štetnih aditiva koji sprečavaju vaše hormone da rade pravilno), rafinisana ulja i sva hrana kuvana sa ovim uljem.
Pređite na one proizvode koji će vam pomoći da brže smršate u predelu stomaka.
Koja je to hrana koja pomaže bržem gubitku sala sa stomaka?
Ovo je samo okviran predlog proizvoda.
Mnogi zapadni stručnjaci savetuju konzumiranje citrusa sa mnogim drugim voćem koje ubrzava sagorevanje masnoće veoma efikasno. To su: jabuka, lubenica, grožđe i jagode. Ove kombinacije voća sa citrusima će vam pomoći da ubrzate rezultate u gubitku kilograma.
- Obojeno povrće - Povrće će vam pomoći u bržem čišćenju stomaka. Povrće poput kupusa, brokolija, paradajza, španaća, pasulja i graška je bogato mineralima. I još važnije, ne sadrži masti. Da i još uvek, količina kalorija u njima je veoma mala. Oni su veoma važni u našoj zdravoj ishrani.
Nije potrebno kuvati povrće s puno ulja i začina. Najbolje od svega su vam salate u koje dodajete malu količinu maslinovog ili suncokretovog nerafinisanog ulja.
- Razne mahunarke - Mahunarke su veoma bogate aminokiselinama, posebno leća. To će vam pomoći da smanjite unos mesa. Mahunarke imaju nizak procenat masnoća i malo kalorija. Super su, hranljive i pomažu vam da se duže osećate sitima. One moraju biti uključene u vašu ishranu.
- Zob-ovas za doručak - Zobene kaše za sagorevanje masnih naslaga sa stomaka su dobre jer u sebi sadrže nerastvorljiva vlakna i neke ugljene hidrate koji vam dugo daju osećaj sitosti. Ova kaša će vam dati energiju za bolju fizičku kondiciju. Dobra je za regulisanje nivoa inzulina u krvi. Što je veoma važno u sagorevanju masti.
- Orasi za užinu - Šaka badema ili oraha su dovoljno dobri da vas zasite i da ne budete gladni. Orašasti plodovi su hrana bogata zdravim masnim kiselinama koje vam pomažu da brzo sagorevate masnoće na stomaku i bokovima. Orašasti plodovi vam neće dodati loše kalorije i usporiti metabolizam.
- Jaja - Kuvana jaja su bogata proteinima. Imaju malo kalorija i masti. Uz to, poznato je da dovode do ubrzanja metabolizma.
- Masna riba - Losos, haringa, tunjevina ( al sve van konzervi) veoma je bogata zdravim proteinima i naravno mastima. One savršeno pomažu u ubrzavanju metabolizma. Veoma su bogate omega-3 masnim kiselinama, efikasne su u sagorevanju masti u predelu stomaka.
- Dosta vode - Voda takođe ubrzava metabolizam. Treba piti vodu između obroka, a ne za vreme obroka. To je takođe bitno. Ako pijete vodu tokom jela, razredit ćete enzime za varenje i usporiti probavu. Isto tako zapamtite da ako vaša hrana zahteva dodatnu tečnost od vas, onda najverovatnije jedete puno slanog ili slatkog. Zbog toga, pokušajte smanjiti količinu soli u hrani koju koristite.
Vežbe koje će vam pomoći da za mesec dana smanjite stomak
Vežbe su veoma bitne u sagorevanju masnoća sa stomaka. To je ujedno i jedan od najboljih načina za prevenciju bolesti, da zdravije živite i kvalitetnije, naravno.
Međutim, to ne znači da ne treba napuštati teretanu da postanete vitki. Samo trebate pronaći one najbolje i najjednostavnije vežbe koje lako možete izvoditi kod kuće. Koje vam ne oduzimaju puno vremena i energije.
Najefikasnije su aerobne vežbe (npr. Hodanje, trčanje, plivanje itd.).
Druga studija je takođe dokazala da fizičke vežbe sprečavaju da se ti isti kilogrami vrate na stomak nakon gubitka. Dakle uz pomoć redovnih vežbi održavamo stomak u željenom stanju.
Aerobne vežbe nije teško izvoditi kod kuće.
- Vežba 1 - rotacija nogu
Rotacija nogu sagoret će masnoće na stomaku, kao i uklanjati celulit sa bedara i zadnjice. Ovo je veoma efikasna vežba!
Lezite na pod i ruke stavite uz telo, dlanovima prema dole.
Podignite obe noge pod uglom oko 45 stepeni.
Počnite ih okretati prvo u smeru kazaljke na satu. Zatim ponovite isti pokret u smeru suprotnom od kazaljke na satu. Sve radimo bez odmora.
U početku počnite sa 2 seta u smeru kazaljke na satu i 2 okretaja u smeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako vam je to preteško, započnite s jednom nogom, a zatim s drugom.
Početnici ih takođe mogu saviti više u kolenima.
Uopšte, 5-6 puta bez odmora, ako nemate osećaj da ste jako umorni.
Osetit ćete tokom takvih vežbi napetost u stomačnim mišićima i kukovima.
- Vežba 2
Vežba za ravan stomak kod kuće.
Lezite u istom položaju kao u prethodnoj vežbi. Ruke takođe položene duž tela.
Podignite noge pod uglom od 45 stepeni. Zatim ih podignite gore i dole bez da dodorujete pod.
Ponovite samo 5-6 puta pa povećavajte do 20 ponavljanja, kako ulazite u kondiciju.
Ali, ako ste početnik, možete to učiniti prvo jednom nogom, a zatim drugom. Odnosno, prvih 10 ponavljanja gore i dole započnite desnom nogom, a zatim nastavite levom nogom istih 10 ponavljanja.
Prvih nekoliko dana će biti bolno. Ovo nije laka vežba.
- Vežba 3 - uvijanje
Vežbe za ravan stomak za žene kod kuće
Uvijanje deluje čudno zbog njegove delotvornosti u smanjenju masnoća na stomaku. Naročito je važno da ovu vežbu uradite pravilno.
Lezite leđima na prostirku, savijajući kolena i stopala o zemlju. Ovo je opcija vežbanja za početnike. Ako već radite ovu vežbu lako, noge možete podići i za 90 stepeni od poda.
Sada podignite ruke i stavite ih iza glave, možete ih zadržati prekrštenim na grudima.
Udahnite duboko i izdahnite dok gornji deo tela podižete od poda.
Uradite ovu vežbu u 10 ponavljanja. Kao početnik ponovite 2-3 puta.
Podignite torzo 30-40 stepeni od zemlje. Vrlo je efikasan, osetit ćete pritisak i peckanje u stomačnim mišićima.
- Vežba 4:
Lezite na pod i držite ruke bilo sa strane ili iznad glave.
Sada jednu nogu podignite više, savijajući je u kolenu, na primer, desnu.
U ovom trenutku podignite torzo, kao u vežbi broj 3. Ali okrenite ga, lakat suprotne ruke postavite na koleno.
Zatim, podižući levu nogu, približite desni lakat bliže kolenu.
A sada primer za jedan dan dijete za skidanje masnoća sa stomaka:
Započnite svoj dan vodom i limunom. 2 dcl mlake vode i pola imuna, svako jutro za ispiranje stomaka i pokretanje metabolizma. Idealan početak dana.
30 minuta kasnije doručak (to može biti samo grčki jogurt, ili zobena kaša s divljim bobicama, ili 2 kuvana jaja i nekoliko parčadi povrća ili zelene salate.
Nakon 2-3 sata, grickajte: (šaku bilo kojih orašastih plodova: bademi, indijski orah, brazilski orah, orasi...
Ručak: (slana govedina, pileća prsa ili odrezak lososa s puno povrća).
Nakon 2-3 sata, ponovo pojedite (bilo koje voće, na primer, jabuku i pomorandžu).
Večera (krompir pečen sa začinskim biljem ili supa od povrća sa parčetom hleba od celog zrna)
Setite se samo da vodu trebate piti između obroka, a ne za vreme obroka.