Koliko zapravo treba da pijete vode u toku dana?
Svako od nas ima individualnu potrošnju vode.
Pa preporuka od 1,5 ili 2 litre dnevno nisu za svakog potrebna ili dovoljna količina, već ta 1,5 ili 2l dnavno koji se uvek navode su samo smernice.
Evo ću vam napisati kako da izračunate potrebnu količinu vode za svakog pojedinca, samim tim i za sebe.
Veoma je bitno da svom organizmu obezbedite potrebnu količinu vode, jer voda je veoma važna za vitalne funkcije vašeg tela.
PROČITAJTE JOŠ: LEKOVITI RECEPTI ZA UPOTREBU SVINJSKE MASTI KOD PREHLADE, UPALE PLUĆA, TEMPERATURE,...
Evo ću vam navesti neke od osnovnih procesa koji bez dovoljne količine vode neće biti sprovedeni kako treba:
- Asimilacija minerala i hranljivih elemenata (vitamina, aminokiselina itd.) U tkivima, jer je voda univerzalni rastvarač za njih;
- Termoregulacija ( održavanje temeperature);
- Uredno izlučivanje otpadnih elemenata i fermenata iz organizma, uključujući razne toksične materije;
- Procesi koji se odvijaju u sistemu probave;
- Pravilan rad mišića (srce je prvi mišić našeg organiozma), jer je voda univerzalni nosač elektrona u telu.
Ovo nabrajanje mogu da nastavim u nedogled, jer u ljudskom organizmu ne postoji ni jedan jedini proces, a da u njega nije uključena voda, posredno il neposredno.
Naše fizičko telo troši vodu svake sekunde. Voda izlazi iz organizma prilikom svakog izdaha, znoj, odlazak do toaleta.
I sada se pitate koliko to zaista treba da se popije vode, živeći u Srbiji, gde je klima umerenog karaktera.
Pravilno računanje za svakog pojedinca je jednostavno.
Krećemo od pretpostavke da je organizam ženske osobe 50-55%, a muške 60-65% sačinjen od vode.
Otopite kalcifikate u bubrezima
Formula za izračunavanje potrebne količine:
Žene: Težina (kg) * 30 ml = dnevni unos vode
Muškarci: Težina (kg) * 40 ml = dnevni unos vode
Ova se formula je zasnovana na fiziološkim gubicima koje organizam ima u toku jednog dana, kao neminovan fiziološki proces za održavanja života.
Jeste li primetili da po nekad i kada ne pijete vodu idete u toalet?
E, pa fiziologija mora da se odvija, a manjkom unosa vode samo ometamo procese koji su neminovni. Umanjujemo kvalitet vitalnih funkcija. Dakle, porazmislite na koji način da dođete do vaše optimalne količine vode u toku dana.
Kada ovo pišem podrazumevam čistu vodu. Ne supe, čorbe, kafu, sokove. Ovi napitci vam mogu zameniti vodu da ne umrete od dehidracije, ali nikako ne mogu da zamene vodu i učinak čiste vode na vaše telo.
A sada ću vam navesti kada na prosečnu normu unosa vode treba da dodajete još vode:
- Trening: +400-600 ml.
Pijte ne samo tokom aktivnosti, već i nakon nje.
PROČITAJTE: 6 NAMIRNICA KOJE NAJVIŠE ŠTETE VAŠOJ JETRI
- Temperaturne promene toplo ili hladno: +400-600 ml
Što je toplije i vlažnije vreme, više se znojite. Ali ono što je dosta neobično, ponekad zimi trebate piti više vode nego što je to uobičajeno - kada se oblačite toplije nego što je potrebno ili kada ste duže vreme u zatvorenom prostoru, a obučeni za napolje.
- Kada boravite na nadmorskoj visini većoj od 2500 metara: + 400 ml
Na toj nadmorskoj visini je brže disanje i učestaliji odlasci u toalet. Još ako se više obučete i pojačanije znojite.
- Temperatura, povraćanje i proliv: + 300-800 ml
Prilikom ovakvih stanja dolazi do pojačanog gubitka tečnosti iz organizma i ona se mora nadoknaditi.
Isto tako obilan unos vode je potreban kod upale bešike. Međutim kod određenih bolesti srca, bubrega, jetre, nadbubrežnih žlezda može doći do zadržavanja tečnosti u organizu. U koliko imate takve simptome onda treba da smanjite unos vode i konsultujete se sa lekarem.
NE OČEKUJTE DA SINDROM SAGORELOSTI PROĐE SAM!
Savršeno rešenje za oporavak organizma od stresa i podizanje imuniteta.
- Trudnoća i dojenje + 500 ml
Trudnice i dojilje treba da piju dosta vode. Za trudnice se unost tečnosti, dnevno, povećava za 500 ml, a aktivno dojenje za 500 ml - 1 litra.
- Ispijanje kafe + 500 ml za svaku šoljicu ovog napitka
Proizvodi koji sadrže kofein aktivno izbacuju vodu iz organizma. Pomnožite količinu šoljica kafe koje popijete u toku dana sa 2 i na taj način ćete pomoći svojim bubrezima.
- Ljubav prema čaju, alkoholu i slatkim pićima + količina popijenog pića
Ovi napitci remete metabolizam vode i soli. Da ne biste pogoršali situaciju, dodajte dnevnoj stopi popijenih napitaka toliko i vode. N primer u koliko ste popili 250 ml soka, dodajte dnevno 250 ml vode.
Da biste postigli potrebnu količinu za vaš organizam, krenite da postepeno povećavate unos tečnosi to jest vode - počnite sa 150 ml vode na sat.
Postepenim povećanjem ovog iznosa iz nedelje u nedelju, doći ćete do vašeg optimuma.
Voda je najbolji lek za mnoge bolesti. Ne zanemarujte ono najbolje što je priroda stvorila za nas.
Važno: Sve informacije na web stranici NaturalniCentar su samo za INFORMACIJE ne zamenjuju savete, dijagnozu ili profesionalnu medicinsku pomoć. Ako imate zdravstvenih problema, odmah se obratite svom lekaru.
Sviđa vam se? Podelite sa prijateljima!
