1.Samo gledamo skalu.
Ko je težio svakodnevnom skidanju kilograma, mora ostati razočaran. Broj se neće brzo promeniti, čak i ako se ponašate po svim pravilima gubitka težine.
Mnogi zaboravljaju da na težinu utiču brojni faktori, uključujući i ravnotežu tečnosti ili koliko je još hrane u probavnom traktu.
Težina može da varira od 1,4 kg dnevno. Na težinu utiču i drugi faktori, kao što su hormonalne promene, koje dovode do zadržavanja tečnosti i tako utiču na razmeru težine.
Brojka na vagi takođe zavisi od mišićnog tkiva. Kako raste mišićna masa sve više sagoreva masnoća, ali na vagi možete dobiti više kilograma jer su mišići teži od masti.
Kao rezultat toga, motivacija za gubitak težine može doći u pitanje i osoba može doći u iskušenje da odustane.
Savet: ne morate se fokusirati na vagu. Najbolje je izmeriti zapreminu grudi, struka, stomaka. A fotografije pre i posle pomažu da se vidi tačan rezultat gubitka težine.
KAKO SE REŠITI VIRUSNIH BRADAVICA?
2. Želim odmah smršaviti.
Još jedna greška, zbog koje ne možemo izgubiti težinu-nerealna očekivanja. Ovo se odnosi kako na željeni cilj tako i na vreme kada treba da se postigne.
Svako telo je posebno. To znači da ne može svako postići određeni oblik figure. Pored toga gubitak težine zahteva vreme. Ne očekujte da će za kratko vreme doći do radikalnih promena. Prema studijama, ljudi sa najvišim očekivanjima, najčešće odbijaju dijetu ili programom mršavljenja.
Savet: imati određen cilj je veoma važno za uspeh u gubitku težine. Postavite realne ciljeva i ne žurite u radikalne dijete. Treba dug period zadržati motivaciju.
3. Morate čitati ambalažu.
Ko želi da izgubi na težini treba da zna šta jede. Zato je važno pregledati ambalažu proizvoda: pročitati listu sastojaka i informacija o energetskoj vrednosti.
U suprotnom, može se desiti da jedete neželjene kolokalorije ili nezdrave sastojke. Čuvajte se dijetetskih i lakih proizvoda, jer oni često sadrže zaslađivače i aditive.
4. Nedostatak sporta.
Tokom gubitka težine gubi se i mišićna masa.
Za one koji se ne bave sportom, mišićno tkivo se topi,a bazalni metabolizam se usporava. Ipak sa sportom ne morate preterivati, telo može doživeti stres.
Prekomerna fizička aktivnost može iscrpiti nadbubrežne žlezde, zbog čega neće biti u stanju da proizvedu hormone koji kontrolišu stres u pravoj meri.
Savet: bavite se sportom, ali umereno. Trening treba da traje 30 do 60 minuta u zavisnosti od nivoa opterećenja.
Kombinacija kardio i energetskog opterećenja je najbolji način da se ubrza metabolizam i smanji težina.
PROČITAJTE JOŠ:Kako-zastititi-svoju-energiju-i-ne-dozvoliti-drugima-da-je-iscrpe
5. Premalo ili mnogo kalorija.Nedostatak kalorija je glavni uslov za gubljenje težine. Minus 3500 kilokalorija nedeljno obezbeđuje gubitak težine oko pola kilograma.
Mnogi ljudi podcenjuju svoj dnevni unos kalorija. U jednoj studiji, deset gojaznih ljudi prijavilo je da unosi manje od 1 000 klorija dnevno tokom faze testiranja.
Međutim, naknadne studije su pokazale da su oni uneli dva puta više kilokalorija.
Još jedna uobičajena greška kod gubitka težine je da zdravu hranu smatramo niskokaloričnom. Na primer orasi i sir sadrže mnogo kalorija- ovo se mora uzeti u obzir.
Takođe je veoma važno da ne smanjite previše unos kalorija, jer će se metabolizam drastično usporiti, a težina će početi da opada zbog opadanja mišićne mase.
Savet: količina servirane hrane je ključna. Izračunajte osnovnu razmeru idržite se određene količine. Dnevnik ishrane može pomoći u praćenju potrošenih kalorija.
Pročitaj sledeći članak "Spasite jetru spasićete sebe"
6 Malo vlakana.
Ko ne jede dovoljno vlakana dok gubi težinu čini veliku grešku. Hranu bogatu vlaknima treba dobro žvakati, ta hrana daje osećaj sitosti, tako da je organizam dugo zasićen, a mi ne osećamo glad dugo vremena.
Hrana bogata vlaknima povećava nivo šećera u krvi veoma sporo, što sprečava napade gladi. Vodeno rastvorljiva dijetalna vlakna, na primer pektini u kombinaciji sa vodom formiraju gel. On odlaže pražnjenje.
Hrana daje osećaj zasićenosti. Osim toga, vlakna pomažu telu da akumulira manje masti promenom rada određenih enzima koji razgrađuju masnoće.
Savet: uključite hranu bogatu vlaknima u vašoj ishrani: žitarice, mahunarke, povrće i voće.
