7 grešaka koje uništavaju metabolizam

1. Jedete premalo
Iako je kratka faza gladovanja korisna, dugorična praksa preskakanja obroka može imati upravo suprotan efekt. Svako ko želi pojesti što je manje moguće krene pogrešnim putem, osuđujući sebe na ozbiljne zdravstvene probleme i posledice. Jer organizam uzima energiju iz mišića za vitalne organe: srce, jetru, mozak i bubrege.

I onda dođemo do zaključka da žene koje jedu malo, žrtvuju mišiće zbog mršavosti. I ovo je velika greška: mršavi ljudi nemaju mioke. To su enzimske tvari koje se izlučuju isključivo u mišićima. Aktiviraju unutrašnje organe: jetra, mozak, bubrezi! Mršavi ljudi ne samo da uništavaju mišiće, već i štete radu unutrašnjih, gore navedenih organa.

Osim toga, ozbiljan nedostatak hranjivih materija stavlja organizam u stanje stresa. Kao rezultat gladi, organizam počinje da proizvodi hormon stresa kortizol, Proizvodeći kortizol on štedi još više energije. Stoga gladovati na duži vremenski period znači usporiti svoj metabolizam .

FITO ČAJ ZA MRŠAVLJENJE

2. Jedete neredovno

"Doručkujte kao kralj, ručajte poput princa i večerajte poput prosjaka!" - Ova mudrost poznata je od davnina, ali danas se smatra zastarelom. Za one koji ujutro nisu gladni, doručak nije potreban. Međutim, redovni obroci su veoma važni. Jer kada je organizam nahranjen on se neće baviti nakupljanjem masnoća za periode kada neće jesti. Jednostavno brže će sagorevati unesene kalorije. 

Ako ceo dan ništa ne jedete, a uveče navalite na knedle,pizzu, isl.se naslonite na knedle, pizze, mesne okruglice itd., Tada će se vaš metabolizam neminovno usporiti, a vaše telo, uplašeno gladovanjem, počet će skladištiti energiju u obliku masti. Stoga morate jesti svaka 3-4 sata da se telo ne prebaci na režim uštede energije.

3. Previše aktivno se bavite sportom

Verovatno je svaki sportista upoznat sa planom treninga: Ako bavljenje sportom ne daje rezultata i rezerve masnoće ostaju tamo gdje jesu, a mišići se formiraju vrlo sporo. Znajte da je razlog sledeći:
 naši mišići ne rastu tokom vežbanja, već u fazi mirovanja. Onaj ko preteruje sa vežbanjem i zanemari pauze za odmor dovodi svoj organizam u stanje stresa i to dalje vodi narušavanju metabolizma.

NEMOGUĆE JE SMRŠAVITI i održati željene kilograme, a da se ne očiste BUBREZI I JETRA.ČAJ ZA DETOXIKACIJU ORGANIZMA

4. Trenirate pogrešno

Verovatno se posetioci teretana mogu svrstati u dve kategorije: Žene trče na trakama, a muškarci vežbaju na mašinama koje crpe snagu i koje ih dobro iznoje.
Ko je u pravu? Žene ili muškarci? Niko! Jer snaga i kardio su podjednako važni za održavanje metabolizma. Ali, trening snage omogućava vam izgradnju mišića, koje sagoreva više kalorija. Jednostavno rečeno, više mišića, bolji je metabolizam. Preporučeni treninzi za podizanje mišićne mase su 4 - 5 puta nedeljno.

Međutim, trening izdržljivosti (kardio) važan je i za održavanje metabolizma. To trebate raditi 30-45 minuta 3-4 puta nedeljno. Zahvaljujući ovom treningu metabolički motor se podešava - povećava se broj mitohondrija u mišićnoj ćeliji. Mitohondrije su sićušne elektrane koje opskrbljuju stanice energijom. Više snage automatski znači i više energije.

5. Malo kretanja u svakodnevnom životu

Sedite li ceo dan? Veoma je loše za metabolizam. Jednako važne kao i sport, jesu svakodnevne fizičke aktivnosti. Aktiviranje mišića i zglobova svakih sat vremena ili barem svaka 2 sata - hodanje, penjanje stepenicama ili čak ustajanje je veoma važno. To pomaže u održavanju metabolizma na visokom nivou i podstiče ga u tom pravcu.

6. Nepravilna ishrana

Nisu sve kalorije iste. Ako se hranite samo brzim ugljenim hidratima i prerađenom hranom, sagorevate manje kalorija tokom probave.

Rezultat: metabolizam ne funkcioniše kako bi mogao.

Na primer, studije pokazuju da dobijamo više energije (tj. Kalorija) kada jedemo  maslac od kikirikija, nego kada jedemo sirovi kikiriki, jer vaše telo mora mnogo više kalorija da potroši da probavi kikiriki nego što unese kalorija jedući ga.

Ali nemojte potpuno odustajati od ugljenih hidrata. Njihova mala količina pruža dovoljnu snagu u periodima treninga, podržavajući na taj način zamajac vašeg metabolizma. A nakon dobrog treninga važno je nadoknaditi rezerve glikogena kako telo ne bi crpilo ​​energiju iz mišića. Ali morate dobiti ne brze, nego složene ugljene hidrate, na primer, iz integralnih žitarica i povrća. Osim toga, imaju više vlakana, što doprinosi zdravlju i dobrom stanju vaših creva.

7. Stres

Mnogi treneri koji se bave individualnim treninzima sa klijentima, u svom svakodnevnom radu suočavaju sa još jednom metaboličkom kočnicom, koja je sada rasprostranjena: mnogi se vrhunski menadžeri i pored redovnog sporta i zdrave ishrane, beskrajno bore s prekomernom težinom. Postoji jedan razlog - stres.

Iz tog razloga morate promeniti svoje stavove i započeti eliminaciju stresa nekim metodama: uz pomoć joge, plesa, hobija i svega što može umiriti i uspostaviti ravnotežu kvalitete (isključene su loše navike). Tek nakon što uklonimo stres možemo preći na snaga i kardio opterećenja. Mnoge su žene takođe pod velikim psihičkim pritiskom i očajnički žele da smršave. Kao rezultat toga, nivo kortizola u krvi raste - i težina stagnira.

Dakle, drage devojke, žene, pre svega dame: ne paničite! Ako vaše telo ne želi smanjiti svoju veličinu, a vi mu dajte  lekciju fizičke aktivnosti na primer: joge, pešačenja, trčanja il nekog drugog sporta. I veoma važno izbacite stres jer eliminacijom stresa dolazi do ubrzavanja metabolizma.

U koliko vam se dopao naš članak podelite sa drugima!