Stres je reakcija tela na faktore koji su postavljeni kao pretnja. Uveliko deluje na zdravstveno stanje i duh, uzrokujući niz ozbiljnih posledica, pa se protiv stresa može i treba boriti. Na primer, konzumiranjem određene hrane.
6 namirnica protiv stresa
KAKO SE REŠITI STRESA?Stresne situacije dovode telo u stanje povećane spremnosti za proizvodnju hormona poput kortizola, adrenalina ili norepinefrina. Ovi hormoni stimulišu visoki krvni pritisak i ubrzavaju rad srca.
Pod uticajem hormona stresa povećava se mišićna napetost, nivo insulina u krvi i znojenje, a smanjuje se snabdevanje unutrašnjih organa krvlju. Stres takođe povećava nivo triglicerida i LDL holesterola u krvi, a snižava koncentraciju njegove arterijske zaštitne frakcije - HDL holesterola. Ovakvo hronično stanje dovodi do razvoja hipertenzije i ateroskleroze, otpornosti na inzulin, dijabetesa tipa 2, pa čak i raka.
Nikad ne zanemarujte jak i posebno dugoročan stres. Ne utiče samo na srce, već i na imuni sistem, ubrzava degenerativne procese i brzinu starenja tela. Nervozni, mišićni i probavni sistem su takođe podložni njegovom delovanju. Stres u početku povećava izlučivanje želudačnog soka, što dovodi do povećane kiselosti, dispepsije i gorušice, a dugoročno - do razvoja čira na želucu.
Vreme je da se upoznate sa 6 namirnica čija će upotreba biti od pomoći u smanjenju stresa.
PROČITAJTE JOŠ: Za-cega-je-susam-zdrav-i-recepti-za-pripremu
- Orasi
Stres troši vitamin B, a orasi su dobri za njegovo vraćanje. B vitamini su pre svega odgovorni za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Pomažu ublažavanju nervnih stanja, poboljšavaju intelektualne performanse i raspoloženje. Druga važna komponenta orašastih plodova (posebno pistaća) je kalijum koji snižava krvni pritisak i ublažava umor i nervozu.
Kako-se-resiti-gljivicnog-obolenja-nokta?
CENA TRODELNOG SETA ZA MESEC DANA: 3100 din
- Crvena paprika
Jeste li znali da crvena paprika sadrži 2 puta više vitamina C od citrusa? Ali zašto nam je potreban vitamin C da bismo se borili sa stresom? Naučnici su otkrili da su ljudi koji su uzimali velike doze vitamina C pre nego što su bili u napetoj situaciji imali niži krvni pritisak i bili u stanju brže da prevladaju stres. Dijeta bogata vitaminom C smanjuje kortizol (hormon stresa) i pomaže ljudima da se rešavaju nervoze.
- Losos
Da biste dobro vodili računa o sebi kada život postane nepodnošljiv, potrebne su omega-3 nezasićene masne kiseline. Tokom brojnih istraživanja pokazalo se kako psihološki stres pojačava proizvodnju takozvanih citokina - jedinjenja koja imaju važnu ulogu u razvoju upalnih procesa u telu. Međutim, dijeta bogata omega-3 mastima može smanjiti rizik od razvoja upalnih bolesti, reumatoidnog artritisa, astme, depresije i kardiovaskularnih bolesti. Najbogatiji izvori omega-3 su masne morske ribe poput lososa, tunjevine, skuše i sardine.
- Španać
Ovo povrće sa zelenim lišćem bogato je magnezijumom i korisno je u kontroli stresa. Ljudi sa niskim nivoom magnezijuma više su skloni stresu, slabi su u nervnim situacijama i skloni depresiji. Zašto?
Magnezijum je uključen u konverziju ugljenih hidrata, proteina i masti i na taj način uslovljava snabdevanje energijom fizičkog tkiva i ćelija, posebno nervnih, gde pomaže tim ćelijama da smanje svoju hiperaktivnost, pomaže im da postanu jače, što pozitivno utiče na stanje nervnog sistema. Ostali izvori magnezijuma su tamna čokolada, pasulj, heljda, lešnici, zobena kaša ili banane.
ŠTA SVE BOLI NA NERVNOJ BAZI: Anksioznost-stres-nesanica
- Zobena kaša
Kao što je već spomenuto, zobena kaša je bogata magnezijumom, koja pomaže telu u borbi protiv stresa. Zob sadrži i vitamin B1 i pantotensku kiselinu, koji suzbijaju umor i razdražljivost, fizički i mentalni stres. Zob sadrži supstance koje deluju kao antidepresivi.
- Tamna čokolada
Prema naučnim ispitivanjima, dovoljno je jesti 40 grama čokolade dnevno da biste značajno smanjili stres. Ali čokolada treba da sadrži najmanje 70% kakaa. Sada svoju ljubav prema ovoj poslastici možete opravdati jakim argumentom.
